Cele mai bune 7 exerciții pentru oamenii care pot; t Squat - Optimize Fitness; Performanţă

Preferați să vizionați și să ascultați? Doar vizionați videoclipurile, atunci!

Dacă citiți acest lucru pe telefon - vă recomandăm să citiți cu un telefon orizontal.

Problema este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu se pot ghemui.

Poate au o limitare a șoldului, spatelui, umărului, gleznei sau genunchiului
Poate că nu știu cum sau nu o pot face bine
Poate că nu au acces la echipamente
Poate pur și simplu nu le plac genuflexiunile, așa că le ignoră (și văd rezultate slabe)

Majoritatea clienților de formare personală cu care lucrez nu se pot lăsa ghemuiți în ziua 1. Uneori trebuie doar să găsim exerciții eficiente pentru a ne antrena în timp ce abordăm orice deficite de flexibilitate, echilibru sau stabilitate de bază. Dacă da, obiectivul nostru ca antrenori de forță este să obținem rezultate și să muncim din greu în sala de gimnastică în timp ce ne luăm timpul pentru a învăța ghemuitul.

Și alți clienți o vor face nu ghemuit, în funcție de istoricul accidentărilor sau de cerințele sportului și/sau poziției lor sportive. De exemplu, portarii de hochei de multe ori nu execută genuflexiuni din cauza unui risc ridicat de rănire a articulației șoldului.

La Optimize Fitness & Performance, principala noastră specialitate este rănirea post-reabilitare. Ajutăm oamenii să găsească modalități de antrenament de forță, chiar și atunci când au un istoric îndelungat de leziuni.

Mulți oameni se rănesc și sunt lăsați fără idee după terapia fizică despre cum să revină într-o formă excelentă. Încearcă și se întorc la vechile lor antrenamente, doar pentru a se răni. Este un ciclu frustrant.

Ex-montatori încrucișați, meadows spălate și lifturi predispuse la răniri - vorbim despre dvs. chiar acum. Dar vorbim și despre oamenii obișnuiți cu leziuni supărătoare. Clienții noștri vin la noi cu limitări precum:

Discuri herniate
Vertebrele fracturate
Meniscuri rupte (uneori reparate, alteori nu)
ACL-uri reconstruite
Spondiloză și/sau Spondilolisteză
Jambiere tensionate, flexori ai șoldului și/sau inghinale
Lacrimi Labrum

Cu fiecare client, meseria mea de antrenor și specialist în post-reabilitare este de a determina ce exerciții sunt sigure de făcut. Al doilea este alegerea exercițiilor eficiente.

Nu v-am condamna niciodată la o viață de extensii quad, bucle de picioare ale mașinii și strângeri de picioare amețitoare de minte pe mașina innie-outtie.

Nu toată lumea va ajunge la ghemuit. Pur și simplu nu este sigur pentru ei. Asta e ok. Dacă ești tu, poți intra în formă de ucigaș în alte moduri.

Ca mine. Rareori mă ghemuiesc în aceste zile. Am o ruptură parțială de labrum în șoldul drept și o tendință de a-mi tensiona inghinalul drept.

Nu mă înțelege greșit - eu dragoste ghemuituri grele. Pur și simplu nu mă iubesc înapoi. Sunt gelos (serios) de clienții mei care se pot lăsa ghemuit în mod constant.

Dar am totuși puterea de a mă ghemui peste 1,5 ori din greutatea mea corporală într-o zi dată - chiar dacă nu antrenez genuflexiunile.

Și încă nu găsesc o pereche de blugi potrivită pentru a-mi salva viața, datorită quad-urilor și gluteilor.
(Mulțumesc pentru nimic, Levis, Wranglers și tendința slabă de jean.)

Fără genuflexiuni, nicio problemă.

Cele mai bune 7 exerciții pentru înlocuirea genuflexiunilor

Trebuie să fie eficient
Se poate potrivi cu intensitatea unei ghemuituri sau se poate apropia
Trebuie să fie în siguranță
Trebuie să promoveze echilibrul muscular și să reducă riscul de rănire