9 reguli de nutriție Cum mâncăm de Ostap Sokolyuk Medium
Ostap Sokolyuk
6 octombrie 2018 · 5 min de citire
Trăim în era abundenței de alimente. Cu mici excepții, oamenii au acces permanent și gratuit la practic orice fel de mâncare. Dacă nu este în frigider - este pe masa din bucătărie. Dacă nu este acolo - se află într-un sertar (whoo-hoo, am găsit bomboane!). Dacă nu mai ai mâncare - „Bună ziua, am nevoie de pizza!” Din cauza consumului excesiv de durate și a consumului unei cantități mari de alimente dăunătoare, oamenii suferă din ce în ce mai mult de supraponderalitate și boli.
Dar dacă vă spun că cea mai mare problemă nu este de fapt CE mâncăm decât CUM o facem! Și pentru a face o comandă în viața ta „nutrițională”, NU ai nevoie de dietă. Nu trebuie să te lupți și să te pedepsești. Începeți cu următoarele nouă reguli de nutriție. Pentru că, la drept vorbind, dacă mergi la sală, ia niște bilețele grele și începe să o ridici bine, abia îți vei face mușchii frumoși și vei suferi cu ușurință o leziune. Ai mereu nevoie de o tehnică potrivită!
Există o mulțime de informații despre nutriție, dar cele mai multe dintre ele sunt doar foarte haotice și fără sens. Cel mai important este să puneți accentele la locul potrivit. O rație nu este pe primul loc în drumul tău către o nutriție sănătoasă și un corp mai bun! Faceți aceste reguli deasupra unei părți a obiceiurilor dvs. și veți vedea rezultatul foarte curând. De fapt, vei fi uimit de cât de repede se va întâmpla.
Ei bine, să trecem la punctul principal:
1) Mestecați-vă mâncarea. Aceasta este regula de Aur! Trebuie să vă mestecați mâncarea cât mai bine posibil. Când am început să o fac, mi-am pierdut toate problemele legate de digestie. Uneori puteam mânca o masă grea la ora 21:00. fără sentimente incomode (dar nu este scopul și NU încercați asta acasă!).
Problema este că există trei faze ale digestiei în corpul nostru. Faza orală, gastrică și intestinală. Primul este singurul sub control voluntar. Fiecare mâncare este un obiect străin pentru corpul nostru. De aceea acest lucru este atât de important pentru a-l satura cu saliva și enzimele din gura noastră.
2) Nu beți apă în timp ce mâncați. Este un fapt destul de cunoscut, dar cu toate acestea - nu beți cu 30 de minute înainte de a mânca și 30-60 de minute după aceea. Această regulă nu este la fel de strictă ca profesorul tău de Kung Fu. Nu există nici un rău mare atunci când bei în timpul mesei, în cazul în care este sărat sau dulce (Este această bomboană în gură ?). Dar o mulțime de lichid în stomac, de asemenea, face să pară ca un butoi. Nu este grozav.
3) Mănâncă cu plăcere. Starea ta de spirit este un altar pe ceea ce îți pui mâncarea! Și încă un cuvânt: omul nu hrănește ceea ce mănâncă, ci ceea ce asimilează. Dacă consumăm alimente sănătoase fără plăcere, plăcere (pentru că nu este gustoasă, dar, probabil, foarte sănătoasă!), Organismul nu va răspunde și nu va asimila nutrienți. Prin urmare, mai bine mâncați ceva care nu este atât de sănătos cu bucurie și nici nu vă torturați cu suc de sfeclă.