Teste simple de fitness pe care le poți face acasă
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Testele de fitness sunt o modalitate excelentă de a vă verifica nivelul de fitness la începutul unei noi rutine de antrenament. Acestea vă pot ajuta să vă urmăriți progresul și să determinați unde trebuie să faceți modificări în rutina de antrenament pentru a continua să avansați.
Dacă doriți o evaluare elaborată și costisitoare a nivelului dvs. de fitness, puteți merge la un laborator de performanță sportivă pentru a învăța VO2 Max (cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiilor intense sau maxime) LT (pragul de lactat), și exercită metabolismul, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru nu este necesar (chiar dacă este accesibil).
Dacă nu sunteți un atlet de elită sau doriți doar să urmăriți câteva măsurători de bază, există câteva teste simple de fitness pe care le puteți face singure acasă. Asigurați-vă întotdeauna că ați vorbit cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice exercițiu cu care nu sunteți obișnuiți, pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Să ne uităm la patru teste de fitness pe care le puteți face acasă sau cel puțin în apropiere.
Măsurarea IMC (indicele de masă corporală)
IMC sau indicele de masă corporală este o formulă care estimează greutatea corporală ideală a unei persoane pe baza măsurătorilor de greutate și înălțime. Chiar dacă calculul IMC este o măsură indirectă a compoziției corpului, sa constatat că este un indicator destul de fiabil atât al compoziției corpului, cât și al recomandărilor privind greutatea ideală pentru majoritatea oamenilor.
Spre deosebire de măsurătorile directe ale compoziției corpului, IMC nu vă poate spune în mod specific cât din greutatea dvs. este musculară și cât este grasă. Un culturist, de exemplu, poate apărea ca având un IMC ridicat din cauza greutății musculare adăugate.
Măsurarea IMC nu este un indicator fiabil în aceste cazuri, dar este o modalitate simplă de a urmări progresul în timpul unui program de slăbire pentru o persoană obișnuită.
Test de rezistență și stabilitate a nucleului
Testul de rezistență și stabilitate de bază este un test creat de antrenorul sportiv Brian Mackenzie. Testul nu numai că testează rezistența și stabilitatea miezului, care dă numele testului, dar este și o măsură a rezistenței corpului superior. Uneori este denumit testul de fitness al scândurilor din cauza poziției scândurii utilizate.