Teste de fitness și evaluări
Evaluările și obiectivele sunt un instrument motivațional puternic. Obiectivele sunt efectiv un rezultat final dorit. Acest obiectiv este efectiv o sămânță. Odată ce un scop sau o sămânță a fost plantat, urmează un plan de acțiune și o serie de pași. Aceste acțiuni și pași duc inevitabil la rezultatul final. Alegerea obiectivelor este esențială pentru progres. Un nou obiectiv reprezintă o nouă provocare, care necesită învățare și creștere. Obiectivele de fitness ar trebui aliniate cu alte obiective de viață pentru a crea o acțiune durabilă.
Obiectivele alese vor fi diferite pentru fiecare individ, din acest motiv este greu să punem valori absolute asupra locului în care ar trebui să se afle o persoană fizică. În multe cazuri cu sănătate, terenul de mijloc este cel mai bun loc pentru a fi. O persoană inflexibilă se va confrunta cu anumite probleme din cauza pierderii mișcării, în timp ce o persoană prea flexibilă se va confrunta cu propriile probleme din cauza instabilității articulare.
Când ne referim la fitness și la obiectivele de fitness, ne uităm la capacitatea cardiovasculară, forța musculară, flexibilitatea și postura. De asemenea, sunt incluse instrumente pentru monitorizarea greutății corporale și a circumferințelor ideale, împreună cu o nutriție sănătoasă
Evaluarea fitnessului cardiovascular
Fitnessul cardiovascular este legat de capacitatea corpului de a utiliza oxigenul. Mișcarea necesită energie și această energie este creată prin descompunerea combustibililor din celulele musculare. Mișcarea susținută și defalcarea energiei necesită oxigen, de aceea creșteți rata de respirație atunci când faceți jogging, înot sau călărie pentru perioade prelungite. Fitnessul aerob este important, deoarece inima și vasele de sânge sunt dezvoltate ca urmare a exercițiilor aerobice. A avea un nivel slab de fitness aerob este un factor de risc pentru bolile de inimă și diabetul. Exercițiul aerob este, de asemenea, un instrument eficient pentru menținerea greutății corporale. Un alergător la distanță are un nivel ridicat de fitness aerob, datorită stilului de antrenament pe care îl efectuează. Această condiție aerobă ridicată le permite să facă exerciții fizice pentru perioade susținute în care alții ar experimenta oboseală. Faceți clic pentru mai multe informații despre importanța fitnessului aerob
Evaluarea rezistenței musculare
Mușchii permit corpului să se miște. Gândiți-vă la mușchii dvs. ca la frânghii atașate la mânerele ușilor. Dacă frânghia este trasă sau scurtată, ușa se va deschide. Mușchii noștri sunt ca frânghiile, în timp ce mânerul ușii este ca tendoanele noastre și ușa oasele noastre. Când mușchiul nostru se contractă, mușchiul trage de tendonul care este atașat de os rezultând mișcare.
Lipsa mișcării determină atrofierea țesutului muscular (devine mai mică). Provocarea țesutului muscular cu activități de antrenament de forță determină mărirea țesutului muscular sau hipertrofia. Aceasta este baza antrenamentului de forță. Este important să aveți mușchi suficient de puternici pentru a permite mișcarea. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește țesutul muscular tinde să scadă într-un proces numit sarcopenie. Antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărei rutine de fitness, în special mai târziu în viață.
Forța musculară este dezvoltată din orice formă de exercițiu de rezistență. Poate fi mersul pe jos, ridicarea cumpărăturilor sau practicarea sportului. Progresia forței necesită un stimul continuu și cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât crește forța. Antrenamentul cu greutăți care implică ridicarea greutății împotriva gravitației este cea mai comună metodă de antrenament de forță. Exercițiul de greutate corporală și gândirea benzilor de rezistență pot fi utilizate în mod eficient pentru a dezvolta forța.