Tehnici dietetice validate științific, cu șase pachete, Myles Spar, MD
Femeile nu sunt singurele bombardate în mod constant cu imagini ale corpului aparent de neatins. Trebuie doar să porniți televizorul sau să deschideți o revistă pentru bărbați pentru a vedea tipi fără cămașă, cu biceps și bombe abdominale bombate.
În primul rând, amintește-ți că băieții aceia petrec ore în șir la sală în fiecare zi și au antrenori personali scumpi pe apelare rapidă - iar fotografiile lor sunt probabil retușate. Când vezi o poză de instagram a unui tip cu un corp nebun, cât de multe fotografii crezi că a făcut și nu le-a folosit (sute, atât de multe)?
Cu toate acestea, în cinstea începutului de vară, să luăm în considerare câteva moduri în care poți pierde câteva kilograme și poate începe să arăți o definiție în jurul celor abs.
Planul adecvat de nutriție și exerciții vă poate duce un drum lung în căutarea unor mușchi mai puternici și mai definiți. Iată câteva tehnici de dietă cu șase pachete validate științific.
Luați în considerare postul intermitent
Restricționarea ferestrei de alimentare la 8 ore nu numai că promovează longevitatea, dar te ajută să scazi caloriile. Important este să mănânci sănătos în acele ore. Unii oameni văd restricția în timp ca o licență pentru a mânca orice - dar asta nu funcționează atât de bine. Minimizați zaharurile, sucurile, alcoolul și cerealele și maximizați umplerea alimentelor întregi, inclusiv legume și fructe. Ceea ce mă conduce la ...
Mănâncă curcubeul
Dacă vrei ca corpul tău să arate și să funcționeze ca o mașină bine unsă, trebuie să-i dai combustibilul potrivit. Aceasta înseamnă încorporarea unei varietăți de legume și fructe colorate în planul dvs. de dietă cu șase pachete. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi antioxidanții, de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa la nivelul înalt la care te străduiești.
Bea multa apa
Știm cu toții că apa este necesară pentru supraviețuire, dar mulți dintre noi nu bem suficient din ea. Este întotdeauna important să mențineți hidratarea, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când faceți o transpirație la sala de sport. Opiniile variază cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consume oamenii în fiecare zi, dar asigurarea faptului că beți când vă este sete este un loc bun pentru a începe. Și amintiți-vă, cafeaua și alte băuturi cu cofeină pot avea un efect deshidratant, deci nu vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de hidratare.
Împachetați un pumn post-antrenament
Când încercați să construiți mușchi, este esențial ca dieta dvs. să includă o cantitate mare de proteine de calitate. Așadar, în acele zile în care faci un antrenament de rezistență mare, nu repede - realimentează cu un amestec de carbohidrați și proteine în câteva ore de la terminarea antrenamentului. De fapt, pentru a construi mușchi, fiecare dintre mesele dvs. se va concentra în jurul unei proteine de un fel. Ce fel este cel mai bun? Calitatea este, în general, mai importantă decât cantitatea când vine vorba de proteine. În timp ce carnea roșie este o sursă excelentă de proteine, este bogată în grăsimi saturate și a fost asociată cu un risc crescut de boli de inimă și cancer. Pe de altă parte, proteinele sănătoase, precum cele găsite în sursele de pește și plante, s-au dovedit a reduce riscul de boală. Confuz cu privire la câtă proteină aveți cu adevărat nevoie? Aici ofer o explicație simplă a aportului de proteine .