Tehnici de instruire pentru abilitățile de gestionare a greutățiiYouNeed

În această zi și vârstă aglomerată, suntem adesea prinși într-un vârtej și punem lucrurile importante într-o parte, iar exercițiile fizice sunt adesea unul dintre aceste lucruri.

Iată câteva tehnici eficiente de antrenament pentru a reduce timpul necesar pentru controlul greutății, făcând timpul mai eficient în sala de gimnastică (sau în bucătărie) mai eficient.

Tehnici de instruire

Intervalele

Intervalele sunt o tehnică obișnuită folosită pentru a reduce grăsimile și a îmbunătăți sănătatea și rezistența cardiovasculară. Intervalele sunt în esență „exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp (10 - 40 secunde) urmate de o perioadă de intensitate redusă; repetând apoi mai multe runde din aceasta ”. Această abordare a exercițiilor este mult mai eficientă decât antrenamentul de fitness foarte obișnuit cu „ritm constant”, unde, de exemplu, oamenii merg pe o bandă de alergat timp de o oră sau fac jogging într-un ritm constant până când obosesc. Conceptul de ritm constant provine din unghiul „Trebuie să depuneți orele” când, în realitate, „Trebuie să depuneți efortul”.

De exemplu, dacă parcurgi un sprint de 20 de secunde pe o bicicletă, urmat de 40 de secunde de ciclism cu ritm constant și repeti acest lucru de 10 ori, acest lucru va dura doar 10 minute și vei arde mult mai multe calorii în comparație cu dacă tocmai ai mers pe bicicletă la un ritm constant timp de 20 de minute. Puteți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Acesta este conceptul de bază al intervalelor: efort în timp.

Exerciții compuse de antrenament de forță

Antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a vă întări grupurile musculare majore pentru a ajuta la reducerea riscului de rănire, asigurându-vă că sarcinile zilnice normale sunt mai ușoare. De asemenea, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât corpul dumneavoastră arde mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce face mai ușor arderea grăsimilor și este mai probabil ca organismul dvs. să mențină grăsimea. Antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din programul dvs., chiar dacă obiectivul dvs. nu este de a construi prea mult mușchi. Antrenamentul de forță va oferi în continuare multe beneficii pentru sănătatea și fitness-ul dvs., precum și va arde o mulțime de calorii.

Primele 5 exerciții pe care le-aș recomanda

  1. Deadlift (sună destul de intimidant, dar este pur și simplu o ghemuit în timp ce ridică greutatea de pe podea.)
  2. Genuflexiune
  3. Presă pentru piept
  4. Rând așezat
  5. Overhead Press

Aceste cinci exerciții vă vor ajuta să consolidați majoritatea mușchilor principali din corp:

  • Picioare, ceea ce va reduce riscul leziunilor la genunchi.
  • Arme
  • Înapoi, ceea ce poate ajuta la prevenirea problemelor lombare mai târziu în viață.
  • Piept și umeri, umerii fiind unul dintre cele mai rănite seturi de articulații și mușchi.
  • Primele 2 exerciții implică, de asemenea, o mulțime de nucleu munca musculara.

Dacă nu sunteți sigur cum să faceți unele dintre aceste exerciții, vă recomand să rezervați o pregătire la sala dvs. de fitness și să întrebați instructorii de fitness sau să rezervați câteva sesiuni de antrenament personal.

Când faceți aceste exerciții, urmăriți să faceți 4 seturi de 12 repetări, cu aproximativ 90 de secunde de repaus între fiecare set. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu va avea un total de 48 de repetări.