Tehnici adecvate de respirație pentru sporturi de mers pe jos Rec
Publicat: 08 iulie, 2011
Design Pics/Design Pics/Getty Images
Mersul este instinctiv pentru specia umană. Actul mersului este la fel de natural ca respirația. Cu toate acestea, o tehnică de mers corectă necesită mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt. Pentru a obține toate beneficiile de mers pe jos necesită și respirația corectă. Acest lucru este adevărat, fie că mergeți pentru plăcere, pentru fitness sau pentru a ameliora stresul.
Mersul și respirația
Practicați respirația profundă atunci când efectuați orice tip de exercițiu, inclusiv mersul pe jos, recomandă American Lung Association. Respirați până la un număr de doi și expirați până la un număr de patru. Respirația prin nas filtrează particulele de praf și condițiile de aer, ajutându-vă în același timp să vă mențineți echilibrul adecvat de oxigen și dioxid de carbon din sânge.
Efecte de mers pe jos Respirație
Când mergeți într-un ritm moderat de 3,5 mph, ar trebui să vă simțiți ușor respirați, dar să puteți vorbi în propoziții complete. Când mergeți într-un ritm alert de 3.75 mph, ar trebui să vă simțiți mai puțin respirați, cu o conversație limitată la propoziții scurte. Mersul cu putere la 4 mph și mai rapid vă va face să vă simțiți destul de respirați și capabili să rostiți doar câteva cuvinte pe rând.
Meditația Breathwalk
Energizați-vă pasul cu meditația de respirație. Breathwalk combină respirația sincronizată cu mersul pe jos și meditația dirijată. Breathwalk oferă multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, anxietate scăzută și dureri de spate reduse. Într-un raport publicat de „World Journal of Gastroenterology” în 2007, M Vazquez-Vandyck și colegii săi au constatat că tehnicile de respirație au un efect benefic pentru pacienții care suferă de hepatită C, obezitate și rezistență la insulină.