Dietele vegane sfaturi practice pentru sportivi și antrenori Xtra-Fit Personal Training în Wandsworth
Odată cu creșterea rețelelor sociale ca platformă de partajare a informațiilor, veganismul devine tot mai vizibil și ar putea deveni mai acceptat în sport și în industria sănătății și fitnessului. Cu toate acestea, până în prezent, pare să existe o lipsă de literatură care să discute despre modul de gestionare a dietelor vegane în scopuri atletice. Acest articol a încercat să revizuiască literatura de specialitate pentru a oferi recomandări despre cum să construiască o dietă vegană pentru sportivi și sportivi.
În timp ce puține date ar putea fi găsite în literatura de nutriție sportivă în mod specific, s-a dezvăluit în altă parte că veganismul creează provocări care trebuie luate în considerare atunci când se proiectează o dietă hrănitoare. Aceasta a inclus suficiența energiei și a proteinelor; adecvarea vitaminei B12, fierului, zincului, calciului, iodului și vitaminei D; și lipsa acizilor grași n-3 cu lanț lung EPA și DHA în majoritatea surselor vegetale.
Veganismul este o alegere de viață pe care par să o facă mai mulți oameni. Cu toate acestea, în ciuda creșterii popularității sale, atunci când majoritatea se gândesc la un vegan, tind să se gândească la un activist pentru drepturile animalelor sau la cineva care are un suflet un pic hippie. Și cel mai probabil, veganul menționat este ușor subalimentat din cauza unei diete stricte de tofu, linte și salată.
Dar, în ciuda stereotipului, în ultimii ani, din ce în ce mai multe vedete sportive și sportivi cunoscuți au luat, de asemenea, decizia de a intra în verde și de a urma o dietă vegetariană. Și cu rapoarte că doi frați vegani marinari se pregătesc să traverseze Atlanticul, alimentați pur și simplu de o dietă bogată în linte, fasole de soia și legume, se pare că este vegan și purtând un cardigan de lână nu mai merg mână în mână.
Dacă vor avea succes, frații britanici care intenționează să trăiască dintr-o dietă de mese liofilizate în călătoria lor vegană de 3.000 de mile vor deveni primii care vor traversa într-o dietă pe bază de plante. Dar, în timp ce veganismul este acum oarecum la modă, s-a exprimat îngrijorarea că o dietă care restricționează carnea, peștele și lactatele nu poate fi bună pentru sănătatea ta.
Energia centrală
Dietele vegane pot face dificilă obținerea unui număr suficient de calorii - mai ales dacă consumul de energie (cantitatea de calorii pe care o ardem) este mare. Iar pentru sportivii care se antrenează mult, aceasta ar putea fi o problemă. Acesta este motivul pentru care mi-am propus să aflu dacă o dietă vegană poate oferi într-adevăr unui sportiv tot ce trebuie pentru a efectua la un nivel optim. Și descoperirile mele au oferit cu siguranță un element de gândire.