Alimente pentru abdominale plate - Ce să mănânci pentru abdominale plate
Credeți că vă puteți îndrepta spre o secțiune medie gata de bikini? Doar daca.
"Pentru scăderea în greutate, a mânca mai bine este mai eficient decât exercițiul fizic. Aproximativ 70 la sută din modul în care arăți și simți este legat de ceea ce mănânci. Poți să înregistrezi ore pe bandă, dar nu poți depăși o dietă proastă". spune Adrienne Raimo, RD, antrenor holistic pentru sănătate și wellness la One Bite Wellness din Columbus, Ohio.
Deși nu există nici un remediu magic pentru mâncare care să vă micșoreze talia, Raimo are câteva reguli generale pentru o dietă prietenoasă: căutați alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de zaharuri adăugate și într-o stare totală/naturală. Săriți articolele care conțin grăsimi trans (găsite pe listele de ingrediente ca uleiuri parțial hidrogenate), zaharuri și cereale rafinate, alcool sau orice altceva procesat.
Capsaicina, care dă lovitura ardeilor, stimulează metabolismul, spune Raimo. Ardeii furnizează, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina C. Și cei care consumă suficient C (65 până la 90 de miligrame pe zi, sau cantitatea găsită într-un ardei iute roșu) s-au dovedit a avea un indice de masă corporală mai scăzut și arde cu 30 la sută mai multe grăsimi în timpul exercițiului, conform cercetărilor efectuate la Universitatea de Stat din Arizona.
Sigur, a fost o gustare „dietetică” de zeci de ani, dar iaurtul 2.0 - sub formă de iaurt grecesc natural - oferă trei beneficii mari. Jurnalul Obesity raportează că aportul de calciu (fiecare ceașcă de iaurt grecesc are 15 la sută din ceea ce aveți nevoie într-o zi) a fost legat de mai puțină grăsime abdominală. Iaurtul este plin de probiotice, iar aportul de probiotice este asociat cu niveluri mai scăzute de grăsime abdominală, spun oamenii de știință japonezi. În plus, proteina (16 grame pe cană) te menține mulțumit ore în șir.
„Deși te pot balona la început, aceste pietre nutritive oferă proteine și fibre, ceea ce te va ajuta să te simți sătul mai mult timp”, spune Raimo. „Ca bonus suplimentar, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care mănâncă fasole au un risc mai mic de cancer colorectal.” Cercetătorii Wake Forest au un alt motiv pentru a deschide o cutie: o creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile are ca rezultat o scădere cu 3,7% a grăsimii viscerale periculoase (genul care se află în apropierea organelor abdominale interne). Apăsați acea marcă de 10 grame cu o cană de fasole neagră, o ceașcă de varză de Bruxelles și o portocală.
Nu toate grăsimile sunt create egale. „Uleiul de cocos are trigliceride cu lanț mediu care măresc capacitatea termogenă - cu alte cuvinte, cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce digerați un aliment”, spune Raimo. Amestecați o lingură în smoothie sau încercați să adăugați o liniuță în tigaie înainte de a fierbe legume sau a rumeni clătite.
Această legumă cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre conține sulforfanul fitonutrient, „care poate stimula o cale care reduce celulele adipoase”, spune Raimo. Încercați-l în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi orez, paste sau cruste de pizza cu făină albă sau pur și simplu înmuiați în hummus pentru o gustare hrănitoare.
"Acest condiment antiinflamator conține curcumină, care s-a dovedit că îmbunătățește rezistența la insulină, nivelul colesterolului și alte simptome legate de obezitate. Rezistența la insulină îngreunează organismul să piardă în greutate", spune Raimo. Presărați curcuma pe legume înainte de prăjire.