Tâmpenii pe care le-am auzit săptămâna aceasta - Volumul 1 Cheat Meals - Nothing Barred Fitness

Construiți mușchi și pierdeți grăsime. Devino mai slab, întărește-te, trăiește mai mult.

Tâmpenii pe care le-am auzit săptămâna aceasta - volumul 1: mesele înșelătoare

Am făcut tot felul de gunoi care a fost o pierdere de timp și o pierdere de energie, gândindu-mă la asta.

Unele dintre rahaturile pe care le-am aspirat au fost:

• Dieta paleo
• Arzătoare de grăsimi
• Cardio postit
• Mod înfometare
• Masă „înșeală”/zile

Îmi amintesc cum era pentru mine când abia începeam. Atât de multe opinii diferite, multe dintre ele contradictorii. Pierderea în greutate și creșterea musculară păreau atât de complexe!

De fapt, este mult mai simplu decât v-ar dori toată lumea să credeți. Ceea ce nu este simplu este consecvența și devotamentul pe care trebuie să le aveți.

Aud atât de multe prostii în sala de gimnastică încât voi face din asta o caracteristică obișnuită, așa că nu trebuie să vă pierdeți timpul gândindu-vă și făcând lucruri greșite.

Tâmpenii pe care le-am auzit săptămâna aceasta

Am fost într-un lanț foarte bine-cunoscut la nivel național de săli de gimnastică ieftine (acest loc este probabil unde văd cele mai ciudate lucruri și aud cele mai tâmpite) făcând niște creșteri de vițel la sfârșitul antrenamentului meu inferior.

O conversație între doi tipi din spatele meu pe crossover-ul prin cablu începe să-mi atragă atenția:

„... Trebuie să mănânc acele mese, omule. O dată pe săptămână, cam așa, corpul tău are nevoie de acest stimul pentru metabolismul său. ”

"Dar am slăbit, nu va încetini progresul meu?"

"În nici un caz. O accelerează. Dacă doar ții o dietă constantă, corpul tău intră în modul de înfometare și va începe să stocheze grăsimea mai ușor. Se datorează faptului că metabolismul tău încetinește. "

"Ei bine, mănânc o farfurie mare cu paste ca o dată pe săptămână."

„Nu este chiar o înșelătorie. Am acest prieten care este absolut masiv, poate ridica în greutate ca 250 de kilograme și a fost rupt și el. Într-o duminică are ca 10 bucăți de pui prăjit și o cadă cu Ben și Jerry. "

„Hmm, poate că trebuie să trișez ceva mai bine ...”

De ce este Bullshit

Pierderea în greutate sau creșterea în greutate este guvernată de un singur lucru și de un singur lucru.

Cantitatea de calorii pe care o consumi/bei, minus cantitatea de calorii pe care o arzi.

Dacă acesta este în mod constant un număr negativ sau, cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii decât ingeri prin alimente, atunci te afli în ceea ce se numește deficit de calorii și vei pierde în greutate.

Aceasta este INDIFERENT DE CE SUNT ACESTE ALIMENTE.

Căutați un studiu al unui tip numit Mark Haub. A mâncat în mod constant mai puține calorii decât arde și a mâncat totul din junk food. A slăbit mult.

Acum, pentru sănătatea generală, doriți ca majoritatea dietei dvs. să provină din alimente întregi bune, dar nu există absolut niciun motiv să evitați o felie de pizza, un pic de înghețată sau niște pui prăjit. Nu este inerent rău. Nu se va transforma instantaneu în grăsime pe corp.

Este imposibil să facă acest lucru dacă aveți un deficit caloric.

Pentru o dietă sănătoasă pe termen lung, veți dori să vă asigurați că obțineți o cantitate decentă din fiecare dintre principalii nutrienți macro (proteine, grăsimi, carbohidrați), precum și micronutrienți (vitamine, minerale) care sunt esențiale pentru sănătate . Nu veți obține acest lucru dacă mâncați o dietă cu junk food (dar veți pierde în greutate dacă caloriile totale sunt sub întreținerea dvs.)

---