Talie intermitentă de post - Way Chantel Ray Way
Aflați cum să renunțați prin postul intermitent.
Este un model de mâncare în care restricționați orele pe care le mâncați. În cartea mea și în jurul acestui site, ne referim la aceasta ca „mâncarea ferestrelor”. Vă deschideți fereastra de consum atunci când consumați prima masă sau gustarea zilei și vă închideți fereastra de consum după ce ați consumat ultima dvs. calorie. Nu există un număr magic de ore în care fiecare persoană ar trebui să rămână în fereastra de mâncare, unii oameni au descoperit că 8 ore lucrează pentru ei, pentru unii sunt 6 ore, iar alții vor mânca o singură masă pe zi. Există mai multe informații despre acest lucru mai jos. Dar esența acestui stil de viață este că nu restricționați tipurile de alimente pe care le consumați, ci orele în care mâncați.
Trebuie să vă dați seama ce funcționează pentru dvs., deoarece toată lumea este diferită și ferestrele noastre nu vor fi toate la fel. Există unii oameni care mănâncă o singură masă pe zi (numită și OMAD) într-o fereastră de 30 de minute în fiecare zi. Unii oameni mănâncă într-o fereastră de cinci ore și iau o gustare și o masă puțin mai târziu. Dacă sunteți cineva care va face OMAD, asigurați-vă că nu vă bateți jocul. Este posibil să trebuiască să petreceți suficient timp practicându-l până când vă reglementați.
Personal, nu puteam pierde în greutate într-o fereastră de opt ore. Nu cred că multe femei pot decât dacă mănânci porții foarte curate, foarte mici. Când încerc să-mi mențin greutatea, fac o fereastră de șase ore cu o masă de dimensiuni medii în jurul orei 12 și ceva mic în jurul orei 17:30. Asta funcționează foarte bine pentru mine. Când scopul meu este să slăbesc, încerc să mă țin de acea masă pe zi, dar de obicei se află într-o fereastră de două ore unde mănânc o masă frumoasă și apoi pot să iau o mică gustare. Va trebui să lucrați cu fereastra dvs. pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, poate fi necesar să vă strângeți geamul și cantitatea de alimente pe care le consumați. Dacă întrețineți, aveți mai multă flexibilitate. Unii oameni doresc un plan rigid, cu cineva care să le spună exact ce trebuie să facă, dar cu Chantel Ray Way trebuie să modificați totul pentru a vă potrivi.