Tăiați alcoolul pentru a vă spori pierderea în greutate MAN în FAT
Cum să eliminați alcoolul pentru a crește greutatea
V-ați gândit vreodată dacă ar trebui să eliminați alcoolul? Cu toții iubim câte o halbă din când în când, dar să bei prea mult poate avea un impact devastator asupra sănătății tale, inclusiv a greutății tale. Știați că doar o halbă de cidru are aceleași calorii ca o gogoașă cu inel de zahăr McDonald’s? Deoarece este atât de ușor să coboare câteva pinte într-o singură ședință, caloriile încep să se acumuleze foarte repede. Deci, de ce alcoolul ne afectează atât de mult pierderea în greutate și cum vă puteți asigura că nu vă împiedică să vă atingeți greutatea țintă?
Cum afectează alcoolul pierderea în greutate
Mai simplu spus, alcoolul se face atunci când drojdia fermentează zahărul din boabe (de exemplu, orz) sau fructe (de exemplu, struguri) în alcool. Acesta este apoi distilat pentru a îndepărta apa, producând ceva mai concentrat și mai aromat. Fiind bogat în zahăr este ceea ce face ca alcoolul să fie bogat în calorii - un gram de alcool are 7 calorii, mult mai mare decât cele 4 calorii găsite pe gram de carbohidrați sau proteine și aproape la fel de multe calorii ca cele 9 calorii găsite într-un gram de grăsime.
Deoarece nu există mulți alți nutrienți găsiți în alcool, caloriile din alcool sunt, de asemenea, „calorii goale”, ceea ce înseamnă că nu există alte beneficii nutriționale pentru consumul acestuia. Și, după cum știm cu toții, acele calorii suplimentare pot avea un efect real asupra greutății tale. (Dacă doriți un mod, mult mai aprofundat, de ce alcoolul este bogat în calorii, aruncați o privire la acest interesant fir Reddit)
Nu sunt doar caloriile din băutura ta
Dar nu trebuie doar să țineți cont de caloriile din ceea ce beți. Mâinile sus dacă v-ați oprit vreodată la magazinul de kebab în drumul spre casă, dintr-o noapte? Știu că am, iar sinele meu beat nu este cu siguranță interesat să încarce salată și opțiuni mai sănătoase, cum ar fi puiul de pui. Nu se oprește nici când ajungi acasă dintr-o noapte - nici în mijlocul mahmurelii, uneori numai mâncarea grasă și grasă va ajuta la calmarea durerii și nu există nicio modalitate să merg la fugă sau la sală când simt că MOR.
Evident, nu este imposibil să luați câteva băuturi și să renunțați la caloriile suplimentare din mâncarea beată, dar o mulțime de alcool face mult mai probabil să consumați sute de calorii în plus fără să vă gândiți cu adevărat la asta.
Celelalte beneficii atunci când eliminați alcoolul
Scăderea în greutate nu este singurul beneficiu pe care îl veți obține din reducerea consumului de alcool - va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra ficatului și vă va reduce riscul de apariție a multor probleme de sănătate diferite, inclusiv unele tipuri de cancer, accident vascular cerebral și boli de inimă.
Pe termen scurt, reducerea alcoolului vă poate ajuta să dormiți mai bine, vă va îmbunătăți pielea și vă poate îmbunătăți și starea de spirit - alcoolul este un depresiv și este foarte probabil să contribuie la starea de spirit scăzută și anxietatea. Și, desigur, nu este ieftin, așa că reducerea aportului dvs. vă va ajuta și la soldul băncii. Câștigă câștigă.
Deci, ar trebui să renunțați la alcool?
Dacă bei sau nu alcool, cât bei și ce bei este un lucru foarte personal. Unii oameni aleg să nu bea din motive religioase, unii oameni beau doar la ocazii speciale și unii oameni aleg să se relaxeze și să ajungă din urmă cu prietenii la o halbă (sau 8).
În mod similar, dacă decideți sau nu să reduceți aportul este un lucru foarte personal. Există instrucțiuni oficiale cu privire la cât trebuie să beți, care stipulează că bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 14 unități pe săptămână (adică 6 litri de lager). Puteți afla dacă beți prea mult folosind instrumentul de autoevaluare Drinkaware aici.