Jucători de fotbal Don; t Trebuie să renunți la dulciuri ACTIVE
Unii jucători își iubesc dulciurile și deliciile, iar alții consideră că o dietă bună de fotbal sau sport nu înseamnă niciun fel de dulciuri. Adevărul este că o dietă sportivă bună poate include o cantitate rezonabilă de delicii. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să echilibrați dulciurile și deliciile în dieta dvs. sportivă. Informațiile sunt preluate din Ghidul alimentar pentru fotbal: sfaturi și rețete de la profesioniști de Nancy Clark și Gloria Averbuch.
Deși nutriționiștii recomandă o dietă sănătoasă bazată pe cereale, fructe și legume, unii sportivi de fotbal consumă o dietă cu prea multe dulciuri și delicii. Dacă aveți o dietă cu junk-food, este posibil să puteți corecta cu ușurință acest dezechilibru consumând alimente mai sănătoase înainte de a vă fi foame. Sportivii cărora le este prea foame (sau care evită carbohidrații) tind să realimenteze cu prea multe alimente zaharate, grase (cum ar fi plăcinta cu mere, în loc de mere).
O soluție simplă la dieta cu junk-food este de a preveni foamea prin consumul unor porții mai inimioare de alimente sănătoase la mese. Și odată ce înlocuiți dulciurile cu alegeri mai sănătoase (inclusiv carbohidrați din cereale integrale), pofta dvs. de dulciuri se va diminua.
Luați notă: nu trebuie să mâncați o „dietă perfectă” (fără grăsimi, fără zahăr) pentru a avea o dietă bună. Nimic nu este greșit din punct de vedere nutrițional dacă ai ceva dulce, cum ar fi un cookie, pentru desert după ce ai mâncat un sandviș, lapte și fructe la prânz. Dar o mulțime este greșită atunci când mănânci fursecuri la prânz și sări peste sandviș. Atunci apar atât probleme de nutriție, cât și de performanță.