Tablete de sare pentru alergători Tot ce trebuie să știți Rockay
Sarea și sănătatea au o relație ciudată. Suntem avertizați cu privire la aportul nostru de sodiu cu alimente, excluderea acestuia din diete ar putea fi la fel de periculoasă. Majoritatea oamenilor se luptă să aibă prea multă sare în dietele lor, dar sportivii - în special alergătorii - au o luptă diferită. Alergătorii tind să aibă niveluri mai scăzute de sodiu, necesitându-le să ia tablete de sare pentru a completa pierderea.
Ce fac tabletele de sare pentru alergători?
Transpirația este de obicei un lucru bun pentru alergători - în special pentru cei care folosesc alergarea pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Dar transpirația dvs. conține sodiu, de care aveți nevoie pentru a vă menține tensiunea arterială - modul în care apa se deplasează prin corp. Atunci când este folosită ca ingredient, sarea tinde să îmbunătățească gustul alimentelor. Bineînțeles, prea mult sodiu în dieta dvs. crește probabilitatea hipertensiunii arteriale. La rândul său, hipertensiunea arterială poate duce la diabet, atac de cord, cheaguri de sânge, leziuni la rinichi și accident vascular cerebral.
În timp ce mulți oameni se luptă cu hipertensiunea arterială, majoritatea alergătorilor se luptă cu opusul - se luptă cu tensiunea arterială scăzută. Vedeți, sodiul este un electrolit. Acestea sunt compuse din sodiu, magneziu, calciu, potasiu și clorură. Electrolitii nu numai că reglează mișcarea fluidului în celule, ci și funcția nervoasă și musculară. Când alergătorii aleargă, transpiră. Și transpirația este umplută cu sare. Aportul zilnic de sodiu trebuie să fie de aproximativ 2.300 de miligrame. Fără a ține cont de factori precum vremea caldă și cantitatea diferită de oameni tind să transpire, alergătorii pot pierde aproximativ 3.000 de miligrame într-o oră. Deci, aici intervin pastilele de sare.
Care sunt efectele electroliților scăzuți?
Lipsa de sodiu are efecte unice. Dungi de depozite de sare albă se pot îndrepta spre pielea și hainele de antrenament. Asta înseamnă că pierzi multă sare. Este posibil să aveți o poftă bruscă de alimente sărate - chipsuri de cartofi, covrigi, cartofi prăjiți etc. - împreună cu alte efecte fizice.
În timpul alergărilor, trebuie să rămâi întotdeauna hidratat. Apa, credeți-o sau nu, poate să nu fie cea mai bună sursă. Prea multă apă în corp și lipsa de sare creează un dezechilibru periculos. Nu numai că evitați să completați electroliții necesari, dar creșterea apei din corpul dvs. va dilua electroliții pe care îi mai aveți, scăzând eficacitatea acestora și permițând oboselii să se instaleze mai repede. Când pierdeți o cantitate mare de sare, veți observa dungi pe piele și haine, precum și umflături în degete, degetele de la picioare și în jurul articulațiilor.
Pentru alergătorii la distanță și cei care se pregătesc pentru maratoane, probabil că veți transpira mai mult decât majoritatea. Cei care fac exerciții de viteză vor avea, de asemenea, un nivel ridicat de efort. Electrolitii tăi vor revărsa literalmente din tine. Când nivelul electroliților scade prea mult, veți experimenta oboseală prematură în mușchi și probabil va trebui să vă opriți alergarea devreme. De aceea, băuturile sportive promovează doze mari de electroliți - pentru a vă ajuta să vă susțineți alergarea mai mult timp.
În timp, dacă nu vă umpleți sodiul la un nivel optim, s-ar putea să dezvoltați hiponatremie. Simptomele includ vărsături, confuzie, amețeli și spasme musculare. În cazuri extreme, poate provoca convulsii, comă și chiar moarte.
De ce ar trebui să luați în considerare serios comprimatele de sare
Aruncați o privire în jurul oricărui magazin de articole de fitness. Pe lângă creatină și pulberi și o mulțime de forme diferite de ulei de șarpe, veți găsi multe mărci de tablete de sare. Sportivii le folosesc adesea pentru a păstra nivelurile de sodiu de care au nevoie pentru a continua să avanseze. La naiba, există o linie grozavă Regele Dealului, unde antrenorul acru Sauers se uită la jucătorii săi și le spune să ia o tabletă de sare ori de câte ori se plâng de durere și oboseală. A fost respingător, da, dar a fost o metodă rezonabilă de a-și menține jucătorii în joc. Sigur, alergarea după ei în mașină nu a fost cea mai bună metodă de a-i face să alerge mai repede, dar acesta este un argument complet diferit.