Acesta este primul pas pentru îmbunătățirea sănătății inimii Mănâncă nu asta
Inima ta este linia de salvare a corpului tău, motiv pentru care este extrem de important să o păstrezi cât mai aproape de starea stelară cât poți tu omenește. Din păcate, nu foarte mulți americani par să ia o astfel de inițiativă și ar putea fi din cauză că nu știu cum sau chiar de unde să înceapă.
Un studiu recent a descoperit că, deși majoritatea americanilor înțeleg că există o legătură între sănătatea inimii și greutatea, doar o fracțiune considerabil mică ia măsuri în mod activ pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii. Pentru a înțelege mai bine ce pot face indivizii pentru a-și îmbunătăți șansele de a evita apariția bolilor de inimă, am vorbit cu un dietetician înregistrat la Orlando Health, Gabrielle Mancella și cardiolog la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center, Laxmi Mehta, MD.
Înainte să ne scufundăm în ceea ce au de spus acești doi experți în sănătate despre menținerea inimii în formă bună, să trecem în revistă pe scurt ceea ce a fost descoperit în studiul menționat mai sus despre cunoașterea americanilor despre sănătatea inimii lor.
Deci, ce a găsit exact acest studiu despre sănătatea inimii?
Studiul, care a fost realizat de Cleveland Clinic, a inclus 1.002 de adulți americani și a fost administrat online. În timp ce un covârșitor 88% dintre participanți au înțeles că există o legătură între sănătatea inimii și o greutate sănătoasă, doar 43% au spus că au încercat să pună în aplicare modificări dietetice sănătoase pentru a pierde în greutate. Cea mai rea parte? Aproximativ 40% dintre participanții care s-au identificat ca fiind supraponderali sau obezi au recunoscut că nu sunt prudenți cu privire la alegerile lor alimentare. Cu toate acestea, 65% dintre toți respondenții au spus că sunt îngrijorați de dezvoltarea bolilor de inimă datorită excesului de greutate pe care îl au.
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Statele Unite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că i se atribuie unul din patru decese. Este timpul să vă perfecționați cum puteți prelua controlul asupra sănătății inimii și, în cele din urmă, asupra vieții.
Care este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii?
Mancella spune că mulți oameni presupun că, pentru a obține o sănătate optimă a inimii, trebuie să urmeze o dietă restrictivă, spre deosebire de adoptarea treptată a modificărilor sănătoase ale stilului de viață - adevărata cheie pentru îmbunătățirea sănătății inimii.
„Este important să înțelegem„ de ce ”și„ cum ”atunci când alegem alimente pe baza densității lor nutritive, a vitaminei și a conținutului lor mineral, nu doar concentrându-ne asupra macronutrienților”, explică ea. Amintiți-vă, există patru macronutrienți de care corpul are nevoie pentru a fi supuși creșterii, întreținerii și reparării. Cei patru sunt carbohidrați, grăsimi, proteine și apă.
Cel mai bun prim pas pentru a avea o inimă mai sănătoasă? Adoptarea unei diete pe bază de plante.
„În general, o dietă pe bază de plante este calea de urmat atunci când încercăm să prevenim bolile de inimă”, spune Mancella. Ea spune că una dintre cele mai frecvente modificări care apar din cauza îmbătrânirii este rigiditatea crescută a arterelor mari într-un proces numit arterioscleroză. "Acest lucru determină hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, care devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim", spune ea. Poate fi dăunătoare sănătății inimii, precum și un alt tip de arterioscleroză numită ateroscleroză, care se întâmplă atunci când arterele se întăresc din acumularea plăcii sau a excesului de colesterol și grăsimi.