Tabata Yoga Plan de antrenament complet Sfaturi de exerciții incluse
Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.
Tabata Yoga este compus din exerciții inspirate de yoga și abordare Tabata. Prinde avantajele ambelor practici și le combină într-un singur program de exerciții extrem de eficient, rapid și de intensitate moderată.
La prima vedere, poate părea puțin nerealist să amesteci aceste abordări contrastante într-un singur plan de antrenament. Cu toate acestea, această combinație modernă de forță și atenție sa dovedit a fi destul de impresionantă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru scopuri de fitness.
Ideea programului Tabata vine de la Tokyo. Cercetătorii au descoperit că antrenamentele pe termen scurt, dar de intensitate ridicată, pot avea un efect pozitiv mai mare asupra corpului decât un program de lungă durată, cu exerciții de nivel moderat.
Dacă vrei să faci mișcare și să nu petreci ore în șir la sală, Tabata Yoga poate fi o soluție excelentă pentru tine.
Este important de menționat că programul poate fi o provocare pentru cei care sunt începători să lucreze sau nu au încercat niciodată Tabata până acum. Cu toate acestea, cu fiecare circuit, corpul tău va deveni mai puternic și te vei simți mai confortabil cu exercițiile.
Deoarece Tabata Yoga a creat un buzz online masiv, am decis să descoperim toate secretele și beneficiile acestei noi rutine de antrenament și să oferim o serie de exerciții pentru a vă ajuta să începeți cu el.
Deci, pregătiți-vă mintea și corpul pentru a vă scufunda în lumea minunată a Tabata Yoga și a profita de beneficiile celor două stiluri de antrenament.
Citire recomandată:
Ce este Tabata Yoga?
Istoria Tabata se întoarce la un studiu realizat de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și un grup de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo. Scopul cercetării a fost compararea rezultatelor obținute de la două grupuri de participanți.
Primul grup a făcut un antrenament de o oră cu intensitate moderată timp de cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni, în timp ce celălalt a avut antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) timp de patru zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Durata antrenamentului efectuat de al doilea grup a fost de doar patru minute, inclusiv un ciclu de exerciții de 20 de secunde urmat de o pauză de 10 secunde.
Rezultatele cercetării au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată a îmbunătățit mult atât sistemele aerobe (cardiovasculare), cât și cele anaerobe (musculare). Cu toate acestea, programul de lungă durată cu exerciții comparativ moderate nu a avut același rezultat impresionant și a arătat mici schimbări în sistemul anaerob al participanților.
Prin urmare, creșterea cu 28% a sistemului anaerob al celui de-al doilea grup a dovedit că exercițiile pe termen scurt pot fi din ce în ce mai eficiente și mai puternice și, astfel, au spulberat multe stereotipuri în industria fitnessului.
Întrucât Tabata în sine este foarte greu de realizat, amestecarea acestuia cu elemente de yoga îl poate ușura puțin pentru articulații și pentru mușchii neantrenați. De-a lungul timpului, au fost create numeroase variații ale antrenamentului Tabata care vizează diferite grupuri musculare.
Dacă sunteți un fan al antrenamentului de fitness Yoga, consultați articolul nostru despre un alt antrenament eficient pentru întindere și rezistență la greutatea corporală: Calendarul PiYo | Program complet și listă de antrenament Ghid final. PiYo este o combinație unică de Pilates și Yoga, oferindu-vă o oportunitate plăcută de a practica simultan ambele metode de exerciții.
Beneficii și rezultate Tabata Yoga
Principalul avantaj al Tabata Yoga este destul de evident: veți beneficia de ambele elemente ale programului fără a fi nevoie să vă puneți stresul asupra articulațiilor. Antrenamentul Tabata promite beneficii enorme, cum ar fi forța fizică, capacitatea cardiovasculară și pierderea în greutate sănătoasă. Datorită mișcărilor de yoga vă puteți îmbunătăți și bunăstarea mentală prin reducerea nivelului de stres, menținerea calmului și a concentrării corecte.
Iată cele mai semnificative beneficii ale Tabata Yoga:
Antrenarea pentru un timp mai scurt și obținerea de rezultate mai bune
Este posibil ca ședințele de yoga lungi să nu intereseze persoanele care au nevoie de ceva rapid și eficient. Și petrecerea a aproximativ 90 de minute la o clasă standard de yoga nu ar fi o opțiune pentru ei. Tabata Yoga, pe de altă parte, nu necesită mult timp și funcționează mai bine decât multe antrenamente obișnuite. Trebuie să-ți construiești mușchii și să te relaxezi în ipostaze de yoga.
Presiune mai mică asupra articulațiilor
Dacă ați întâlnit vreodată cu HIIT, atunci știți că poate fi extrem de greu. Finalizarea unui antrenament HIIT este atât o provocare fizică, cât și psihologică. Oamenii care nu sunt obișnuiți cu orice formă de exerciții fizice ar trebui să fie conștienți de faptul că Tabata, fiind un tip de HIIT, poate crea presiune asupra articulațiilor și poate provoca dureri musculare.
Deci, dacă sunteți un debutant în fitness și doriți să practicați orice antrenament HIIT, atunci Tabata Yoga ar putea fi un punct de plecare pentru dvs. În comparație cu alte exerciții de fuziune Tabata, acesta este mai blând pentru articulații și spate.