Tabata pentru o săptămână bună - Anna Lewandowska - plan sănătos de Ann

TABATA PENTRU SĂPTĂMÂNA BUNĂ

Astăzi luptăm - antrenament scurt, dar specific. Început greu de o săptămână - va avea succes.

Ce este? Tabata este un antrenament pe intervale de patru minute, extrem de intens. De unde a apărut numele Tabata? A venit de la numele unui cercetător japonez care a lucrat cu echipa olimpică națională și care a inventat și dezvoltat același tip de antrenament.

Instruire interdisciplinară - Poate fi folosit de toți sportivii și pasionații de sport cărora le pasă de starea lor sau doresc să slăbească. Tabata făcută corect îmbunătățește eficiența aerobă (oxigen) și anaerobă (fără oxigen). Ar trebui să alegeți exerciții care implică mai multe grupuri musculare.

Principiul este simplu: faceți cât mai multe repetări de câte un exercițiu timp de 20 de secunde, apoi aveți 10 secunde de pauză. Din nou, exersează 20 de secunde și odihnește-te 10 secunde. Repetați de 8 ori. Condiția de bază pentru Tabata adecvată: faceți tot posibilul! Arzi mai mult decât druind un antrenament obișnuit, deoarece chiar și după exercițiu procesezi acizi grași.

Este posibil să aveți nevoie de un cronometru:

Vă puteți antrena în sistemul de efectuare a unui singur exercițiu sau puteți utiliza și opțiunea pe care o propun astăzi:

---