Surplus caloric necesar pentru îmbunătățire (altele decât pierderea în greutate) Forumuri pentru biciclete
Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.
Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.
Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?
Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?
Când citiți despre antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, consensul pare să fie că singura modalitate de a construi mușchi este de a fi într-un surplus caloric. Ca urmare a acestei gândiri, o mulțime de băieți care se ocupă de ridicarea greutăților trec printr-o „fază de încărcare” în care mănâncă mult și se îngrașă, urmată de o „fază de tăiere” în care mănâncă mai puțin și încearcă să slăbească grăsime și mușchi cât de puțini posibil.
Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.
Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?
Care sunt gândurile oamenilor cu privire la aceste două moduri de gândire aparent opuse?
Ca persoană care încearcă să facă chiar acest lucru. Lasă-mă să încep cu. ESTE **** ING UMID DE DIFICULTAT ȘI FRUSTRAT.
Fie pierzi în greutate, fie crești în greutate/mușchi.
Se poate face, dar este un drum frustrant foarte lung și lent.
Bicicliștii (și sportivii de anduranță în general) nu au nevoie sau nu doresc o mulțime de mușchi în vrac și mari.
Majoritatea amatorilor caută să slăbească. Ultimul lucru absolut pe care îl doriți în acest scenariu este un surplus de calorii.
Amatorii și profesioniștii avansați se concentrează pe creșterea raportului putere-greutate. Fa mult cu putin. Prin urmare, nu doriți o „fază de încărcare”.
Și, indiferent de statutul sau obiectivele dvs., obiectivul principal al unui sportiv de anduranță nu este forța brută, ci maximizarea eficienței sistemului aerob.
Apropo, profesioniștii care fac curse de etapă - și o mână de piloți care fac evenimente cu adevărat nebunești, cum ar fi RAAM - pot arde oriunde de la 5.000 la 10.000 de calorii pe zi. Doar completarea este suficient de dură, în special pentru ultra-piloții care petrec toată ziua și toată noaptea pe bicicletă.
Nu pare să existe aceeași gândire în comunitatea ciclistului. Se pare că o mulțime de oameni încearcă să slăbească în mod constant în timp ce devin tot mai puternici pe bicicletă și au loc adaptări fiziologice pozitive.
Mă întreb, este posibil să obțineți mușchi mai puternici și să construiți mai multe vase de sânge și mitocondrii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric?
Nu este neobișnuit să mențineți sau să pierdeți în greutate și să creșteți puterea, care este diferită de a deveni „mai puternic”. Ciclismul este în primul rând un sport aerob și nu este nevoie să crești puterea pentru a crește puterea.
Așadar, este posibil să vă măriți puterea de echilibru și să reduceți greutatea în același timp. Cu toate acestea, dacă încercați să vă măriți puterea/greutatea sprintului, trebuie să faceți una sau alta. Nu pare posibil să le faceți pe amândouă.
Deci, aici este dealio. S-au făcut cercetări care arată că atunci când vi se administrează o cantitate constantă de exerciții fizice și variați variabile precum dieta dvs. există 3 scenarii care pot apărea.