Cum să urmăriți alcoolul în macro-urile dvs. MacroLab

Mulți dintre clienții noștri întreabă dacă pot bea alcool în timp ce numără macrocomenzile. Răspunsul scurt este da; puteți bea alcool în timp ce numărați macro-urile. În această postare, vom analiza alcoolul în ceea ce privește macro-urile și cum să le urmărim.

Alcool și macrocomenzi

În primul rând, este important să știm că există patru macronutrienți - carbohidrați (carbohidrați), proteine, grăsimi și alcool. Da, alcoolul este un macronutrient. Urmărirea macro-urilor este o metodă de măsurare a cantității de alimente pe care le consumați pentru a vă asigura că mâncați echilibrul adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă atinge obiectivele. Următorul este valoarea calorică pentru fiecare macronutrient:

  • 1 gram de proteine ​​= 4 calorii
  • 1 gram de carbohidrați = 4 calorii
  • 1 gram de grăsime = 9 calorii
  • 1 gram de alcool pur = 7 calorii

Cum să urmăriți alcoolul în macro-urile dvs.

Urmărirea alcoolului nu este la fel de simplă ca și examinarea etichetei nutriționale, deoarece macro-urile alcoolice nu sunt listate. De exemplu, o etichetă de bere ar putea să conțină 0 proteine, 15 carbohidrați și 0 grăsimi, dar ar avea un total de 250 de calorii. Dacă înmulțiți cei 15 carbohidrați cu patru calorii, acesta totalizează 60 de calorii - nu 250 de calorii. Deci, de unde provin cele 190 de calorii suplimentare? Ai ghicit - alcool.

macrolab

Nu stabilim obiective macro alcool, dar puteți urmări alcoolul ca carbohidrați, grăsimi sau ambele, în funcție de aportul dvs. macro. Cel mai simplu mod de a încorpora alcoolul în macro-urile dvs. este urmărirea acestuia ca carbohidrați. Motivul este că majoritatea oamenilor au de mâncat mai mulți carbohidrați în timpul zilei față de grăsimi.

Deci, în funcție de aportul dvs. și de modul în care doriți să vă urmăriți alcoolul, aveți trei opțiuni diferite. Asigurați-vă că utilizați oricare dintre acestea se potrivește cel mai bine cu aportul zilnic!

Opțiunea nr. 1: urmăriți alcoolul ca carbohidrați

În calculul de mai jos, luăm caloriile totale din exemplul de bere, care este de 250 de calorii și le împărțim la 4 (numărul de calorii dintr-un gram de carbohidrați). Acest total este egal cu 62,5 grame de carbohidrați - numărul de carbohidrați în grame pe care îl veți scădea din bugetul zilnic de carbohidrați pe bere.