Hormoni postpartum Vs normal
După sarcină, hormonii postpartum coboară la nivelurile menopauzei. Indică haosul hormonal! Citiți mai departe pentru a afla cum să le dați hormonii dragoste și când să o așteptați.
Deci tocmai ai avut un copil. Indiferent dacă a fost acum 3 săptămâni, acum 3 luni sau acum 3 ani - hormonul rusesc poate afecta în continuare modul în care te simți!
Dar de unde știi dacă ceea ce simți hormonal este normal și se așteaptă sau ce este de fapt un dezechilibru care are nevoie de ceva lucru? Am scris această postare pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre ceea ce este normal și ce nu și pentru a vă ajuta să treceți prin asta. Ca dietetician înregistrat, specializat în sănătatea funcțională a femeilor și ca mamă a doi copii - știu cum se simte acest lucru și ce să fac în legătură cu asta.
Lunile de după bebeluș sunt pline de urcușuri și coborâșuri hormonale. Iată de ce - progesteronul și estrogenul ating apogeul în timpul sarcinii și apoi se apropie brusc de nivelurile menopauzei după naștere. Aceasta este cea mai dramatică schimbare hormonală pe care o poate experimenta vreodată un om. Așadar, nu este de mirare că ne simțim neobișnuiți pentru o vreme după copil! Mai mult decât atât, tiroida și suprarenalele pot fi scoase din stresul sarcinii, al nașterii și al lipsei de somn după sosirea bebelușului. Unele dintre aceste modificări hormonale sunt normale și necesită doar timp, altele au nevoie de ajutor blând pentru a împinge în direcția corectă.
Să aruncăm o privire la cele mai frecvente 6 probleme hormonale și nutriționale care afectează în mod obișnuit noua și nu atât de nouă mamă.
1. transpirații nocturne
Nimeni nu te avertizează despre aceasta! De obicei cauzate de o scădere dramatică a estrogenului, bufeurile și transpirațiile nocturne sunt similare cu ceea ce s-ar putea să experimentați ulterior în menopauză.
Normal: Senzație de căldură în primele săptămâni postpartum. Hormonii voștri încearcă disperat să-și dea seama ce tocmai s-a întâmplat și să găsească echilibrul. Estrogenul este în rezervor și probabil că aveți ceva lichid suplimentar agățat de la sfârșitul sarcinii (și dacă ați avut lichide IV în timpul nașterii) care fac transpirația super dramatică.
Anormal: În cazul în care transpirația și fulgerele au trecut în jurul primei luni.
Ce să fac: În aceste prime săptămâni în care corpul tău se adaptează și scapă de lichidele suplimentare, există câteva lucruri pe care vrei să le reții:
Păstrați-vă dormitorul răcoros și dormiți pe un prosop cu cât mai puține haine, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați noaptea și să vă schimbați (da, poate fi atât de rău).
Bea tone de lichide, deși sună contraintuitiv, te poți deshidrata foarte ușor în această etapă.
Mănâncă zilnic semințe de in pentru a-ți îmbogăți estrogenul
2. Baby Blues & Depresia postpartum
De la forma mai ușoară de „baby blues” la PPD complet, unele probleme de dispoziție sunt foarte frecvente în zilele, săptămânile și lunile următoare unui nou copil. Vinați din nou pe hormoni, lipsa somnului, epuizarea nutrienților, precum și schimbarea masivă a vieții și responsabilitatea care tocmai s-a întâmplat. Adăugați probleme de hrănire a sugarilor, dificultăți de legătură și stres în ceea ce privește acoperirea îngrozitoare a concediului de maternitate în SUA și puteți vedea de ce acest lucru este atât de comun.
Normal: Nu aș spune că există un „normal” aici, dar o anumită formă de baby blues este destul de comună (unele estimări sunt între 60-80% din mamele noi). Să te simți puțin trist, plâns și copleșit este un răspuns destul de obișnuit la noua maternitate și, pe măsură ce intri într-o rutină și mai dormi, lucrurile ar trebui să se niveleze.
Anormal: Orice lucru mai sever sau de lungă durată decât cele de mai sus. Dacă gândurile negative, tristețea sau anxietatea vă interferează cu viața, relațiile și capacitatea de a vă îngriji copilul.
Ce să fac: dacă simptomele sunt severe, persistente și mai mult pe linia PPD (sau PPA - anxietate postpartum), cum ar fi descrierea de mai sus, vă rugăm să contactați și să solicitați o evaluare de la furnizorul dvs. de servicii medicale.
Lucruri pe care le poți face de acasă:
Întreabă pentru ajutor. Sau plătiți pentru ajutor. Sau amândouă. În aceste zile și săptămâni timpurii, încercarea de a face totul și de a fi super-femeie nu va face decât să agraveze sentimentele copleșitoare.
Umpleți-vă nutrienții. Bebelușul tău este un mic hoț cu nutrienți! Sarcina (și alăptarea, dacă este cazul) vă răpesc corpul de substanțe nutritive, unele dintre ele fiind legate de un risc mai mare de tulburări ale dispoziției. Nu este o coincidență faptul că vitaminele B12, grăsimile omega 3 și mai multe minerale sunt în mod obișnuit epuizate în timpul sarcinii și, de asemenea, sunt legate de PPD și PPA!
Verificați-vă intestinul - suplimentarea cu anumite tulpini de bacterii „bune” s-a dovedit a reduce severitatea depresiei postpartum.
Ajutați ușor la creșterea acestor hormoni. Vă amintiți cum s-au prăbușit după livrare? Progesteronul scăzut este legat de mai multe cazuri de anxietate, iar estrogenul scăzut este legat de depresie. Lucrați la un plan cuprinzător pentru a-i aduce pe aceștia înapoi la echilibru.
3. Căderea părului
Ah, temutul șopron postpartum! Sperăm că ați fost avertizat despre acesta. Acest lucru are loc de obicei în jurul a 4 luni postpartum, deși se poate întâmpla înainte sau după. De remarcat - probabil că nu ați observat în acel moment, dar în timpul sarcinii, hormonii vă fac să pierdeți mai puțin păr decât în mod normal. Așadar, o parte din această magazie este din urmă din ceea ce nu ai pierdut în acele 9 luni.
Normal: Căderea părului care pare mult mai mult decât de obicei, ieșind de nicăieri. Păr la duș, păr pe mâini, păr pe fața bebelușului. Uneori se poate simți că iese în aglomerări. Poate fi mai concentrat în partea din față a scalpului. Este normal ca aceasta să dureze până la 6-12 luni după naștere, dar ar trebui să se reducă după ce a observat un vârf în jur de 4-6 luni. Personal am crezut că regenerarea cu firele scurte merită decât vărsarea.