Supraviețuitorul cancerului Zach Zeiler vorbește cu
Statistici rapide:
Vârstă: 19 ani
Înălțime: 6’0 ”- 183 cm
Greutate: 170 kg - 77 kg
Cum ai început?
Nu știu cu adevărat unde mă poate duce, dar în fiecare zi ceea ce am este o oportunitate care poate duce la succes. Factorul general pe care ajung sunt eu, așa că nu intenționez să mă opresc în curând.
De unde vine motivația ta?
Motivația mea vine din rezultatele pe care le obțin. Construirea corpului este unul dintre puținele lucruri din această lume, unde poți vedea fizic rezultatul dedicării și devotamentului tău, pe măsură ce progresezi.
Acest lucru, în opinia mea, este cel mai plin de satisfacție al ridicării greutăților, al fitnessului sau al antrenamentului în general, faptul că primești tot ce ești dispus să oferi.
Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?
Un lucru despre antrenamentul meu care mă deosebește de alte persoane este perspectiva mea asupra stilurilor de antrenament. Acum înțeleg că fiecare individ are propriul stil de antrenament și că nu există doi indivizi asemănători. Credința mea personală este că fiecare individ ar trebui să adopte mai multe stiluri de antrenament pentru sine. Ceea ce vreau să spun prin stil de antrenament este să fii cu adevărat proactiv în schimbarea a ceea ce faci și în confuzia corpului. Există zeci de modalități de a face acest lucru, cum ar fi schimbarea intervalelor de rep, numărul de seturi, exerciții, greutăți și chiar modul în care vă antrenați. Într-o săptămână, mă voi întoarce cu adevărat asupra greutății, concentrându-mă pe tensiune constantă, formă, echilibru, contracție etc. Săptămâna viitoare voi înceta să predic forma strictă puțin mai puțin și mă voi concentra asupra lovirii greutăților grele folosind tot posibilul pentru a le ridica (făcând asta în siguranță, desigur.) Prin încorporarea diferitelor „stiluri” în antrenament, corpul tău nu va avea niciodată șansa de adaptare la un stil de antrenament.
Luni: piept/triceps
- Pulover cu halteră: 3 × 12,10,6
- Prese cu gantere înclinate: 4 × 12.10,8,6
- Plată cu gantere plate: 4 × 12,10,8,6
- Reduceți presa de mașină izolată: 3 × 10
- Dumbbell Fly’s: 3 × 10-15
- Cabluri încrucișate: 3 × 10-15
- Extensie cu halteră: 4 × 12,10,8,6
- Extensie triceps cu un singur braț: 3 × 10
- Concasor de craniu cu triceps cu gantere: 4 × 10
- Cablu cu un singur braț Triceps Pushdown: 3 × 10
Marți: picioare
- Squats: 5 seturi de lucru 14.12.10,8,6 (ultimul set o picătură)
- Hack squat: 4 × 12,10,8,6
- Leg Press: 4 × 10-14
- Extensii picioare: 4 × 10-20
- Așezarea picioarelor: 4 × 8-12
- Stift Leg Humbbell Deadlift: 4 × 12,10,8,6
- Picioare în picioare: 4 × 10
Miercuri: Spate/Biceps
- Lat Pulldown: 4 × 8-12
- Izolator lat lateral: 4 × 8-12
- Extrageri: 2x eșec
- Rând T-Bar: 4 × 10
- Rândul cu gantere cu un singur braț: 4 × 12,10,8,6
- Rând izolator: 3 × 10
- Rând de cablu: 4 × 10-15
- Buclă cu bile: 4 × 20-30
- Buclă alternativă cu gantere: 3-4 × 20-30
- Buclă de predicator cu un braț: 4 × 15-20
Joi: Umeri
- Reverse Pec Dec (Delturi din spate): 3 × 15
- Spate Delts Cable Fly: 4 × 10
- Presă pentru umeri cu gantere: 5 × 14.12,10,8,6
- Ridicare laterală laterală: 4 × 8-12
- Rând vertical: 3 × 10
- Ridicare laterală cu un singur braț: 3 × 10
- Dumbbell Front Raise: 3 × 8-12
- Presă izolată pentru umeri: 4 × 10
- Barbell ridică din umeri: 6 × 20,16,12,10,8,6 (ultimul set o picătură)
- Dumbbell ridică din umeri: 5 × 10
Vineri: piept/triceps
- Pulover cu halteră: 3 × 10
- Barbell Bench Press: 4 × 12,10,8,6 (ultimul set o picătură)
- Inclinați banca izolată: 4 × 12,10,8,6
- Cable Crossover: 4 × 10
- Zbura Pec Dec: 4 × 10
- Dips ponderate: 4 × 12,10,8,6
- Concasoare pentru cranii cu bile: 4 × 12,10,8,6
- Extensie triceps pentru cablu: 3 × 10
- Rush Triceps Pushdown: 3 × 20