Suplimentul HMB poate ajuta la construirea mușchilor
Oct. 10, 2000 - Beta-hidroxi-beta-metilbutirat - cu un nume de genul acesta, te-ai aștepta să o facă ceva științific. Mai bine cunoscută sub numele de HMB, această substanță, care se găsește în multe suplimente de proteine doborâte de șobolanii de gimnastică, are chiar și OK-ul oamenilor din Comitetul Olimpic Internațional. Aceștia îl clasifică drept o substanță legală care nu încalcă legile existente privind dopajul și spun că pare să nu aibă efecte dăunătoare.
"Ei bine, Comitetul Olimpic Internațional tinde să permită lucrurilor care nu s-au dovedit a funcționa", spune râzând Mark Juhn, DO. „Deci, cred că atitudinea lor este:„ Ei bine, dacă vrei să iei ceva care nu s-a dovedit că funcționează, mergi mai departe. ”„ Juhn este medic de medicină de familie și sport la Universitatea din Washington din Seattle.
Dar HMB, care este susținut ca fiind capabil să sporească câștigurile în forță și în masa musculară slabă, funcționează cu adevărat? O revizuire a studiilor suplimentului, publicată recent în jurnal Medicamente pentru sportivi, indică faptul că poate avea un efect mic - dar numai asupra sportivilor neinstruiți care tocmai încep un program de antrenament de forță. Și mulți experți, inclusiv Juhn, sunt sceptici cu privire la eficacitatea sa.
"HMB nu a fost considerat ca aducând multă acceptare în literatura medicală și în rândul profesioniștilor din medicina sportivă ca fiind foarte convingător [pentru construirea mușchilor]", spune Juhn pentru WebMD. „Cu siguranță nu are date foarte convingătoare”.
Juhn explică faptul că HMB este o substanță formată natural atunci când organismul descompune aminoacidul leucină. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. „Pentru a face mușchi, corpul tău trebuie să treacă prin ceea ce se numește sinteza proteinelor”, spune Juhn.
„Ideea este că, teoretic, dacă vă ingerați aminoacizii, veți putea crește proteinele și crește masa musculară”, spune Juhn. "Dar cealaltă teorie cu aceasta este că puteți ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de descompunere musculară [cauzată de antrenamentul de forță] dacă luați aminoacizii." Cu toate acestea, această teorie este problematică, deoarece construirea unui nou mușchi necesită o defalcare a proteinelor în țesutul muscular, spune el.