Societatea internațională de nutriție sportivă poziționează suplimentarea și exercițiile de creatină
Thomas W Buford
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Richard B Kreider
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Jeffrey R Stout
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Mike Greenwood
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Bill Campbell
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Marie Spano
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Tim Ziegenfuss
1 International Society of Sports Nutrition, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Hector Lopez
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Jamie Landis
1 International Society of Sports Nutrition, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Jose Antonio
1 Societatea internațională de nutriție sportivă, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, SUA
Acesta este un articol cu acces liber distribuit în conformitate cu condițiile Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), care permite utilizarea, distribuirea și reproducerea nelimitată în orice mediu, cu condiția ca lucrarea originală să fie citat corespunzător.
O declarație de poziție și revizuirea literaturii
Declarația de poziție: Următoarele nouă puncte legate de utilizarea creatinei ca supliment nutrițional constituie declarația de poziție a societății. Au fost aprobate de Comitetul de Cercetare al Societății.
1. Creatina monohidrat este cel mai eficient supliment nutritiv ergogen disponibil în prezent sportivilor în ceea ce privește creșterea capacității de exercițiu de intensitate ridicată și a masei corporale slabe în timpul antrenamentului.
2. Suplimentarea cu creatină monohidrat nu este doar sigură, ci poate benefică în ceea ce privește prevenirea leziunilor și/sau gestionarea anumitor afecțiuni medicale atunci când este luată în conformitate cu recomandările recomandate.
3. Nu există dovezi științifice că utilizarea pe termen scurt sau lung a creatinei monohidrat are efecte nocive asupra persoanelor sănătoase altfel.
4. Dacă sunt prevăzute măsuri de precauție și supraveghere adecvate, suplimentarea la tinerii sportivi este acceptabilă și poate oferi o alternativă nutrițională la medicamentele anabolice potențial periculoase.
5. În prezent, creatina monohidrat este cea mai extinsă formă studiată și eficientă din punct de vedere clinic de creatină pentru utilizare în suplimentele nutritive în ceea ce privește absorbția musculară și capacitatea de a crește capacitatea de exercițiu de intensitate ridicată.
6. Adăugarea de carbohidrați sau carbohidrați și proteine la un supliment de creatină pare să crească retenția musculară a creatinei, deși efectul asupra măsurilor de performanță nu poate fi mai mare decât utilizarea creatinei monohidrat în monoterapie.
7. Cea mai rapidă metodă de creștere a depozitelor de creatină musculară pare să fie consumarea
0,3 grame/kg/zi de creatină monohidrat timp de cel puțin 3 zile, urmate de 3-5 g/zi după aceea pentru a menține depozitele crescute. Ingerarea unor cantități mai mici de creatină monohidrat (de exemplu, 2-3 g/zi) va crește depozitele de creatină musculară pe o perioadă de 3-4 săptămâni, cu toate acestea, efectele de performanță ale acestei metode de suplimentare sunt mai puțin susținute.
8. Produsele cu creatină sunt ușor disponibile ca supliment alimentar și sunt reglementate de S.U.A. Food and Drug Administration (FDA). Mai exact, în 1994, brevetul U.S. Președintele Bill Clinton a semnat legea suplimentului dietetic pentru sănătate și educație (DSHEA). DSHEA permite producătorilor/companiilor/mărcilor să facă reclamații structură-funcție; cu toate acestea, legea interzice strict cererile de boală pentru suplimentele alimentare.
9. S-a raportat că creatina monohidrat are o serie de utilizări potențial benefice în mai multe populații clinice, iar cercetările suplimentare sunt justificate în aceste zone.
Următoarea revizuire a literaturii a fost pregătită de autori în sprijinul declarației de poziție menționate anterior.
Suplimentarea și exercițiul creatinei: o revizuire a literaturii
Introducere
Utilizarea creatinei ca supliment sportiv a fost înconjurată atât de controverse, cât și de eroare, deoarece a câștigat popularitate pe scară largă la începutul anilor '90. Rapoartele anecdotice și media au susținut adesea că utilizarea creatinei este o practică periculoasă și inutilă; legând adesea utilizarea creatinei de abuzul de steroizi anabolizanți [1]. Mulți sportivi și experți în domeniu au raportat că suplimentarea cu creatină nu numai că este benefică pentru performanța atletică și diferite afecțiuni medicale, dar este, de asemenea, sigură clinic [2-5]. Deși creatina a fost recent acceptată ca un ajutor ergogen sigur și util, au fost pretinse mai multe mituri despre suplimentarea cu creatină care includ: