Suplimentele în care puteți avea încredere Mâncați nu atât
Este timpul să știți adevărul: pastilele pe care le consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea totală nu merită întotdeauna costul.
De fapt, unele vitamine sintetice sunt de-a dreptul periculoase; sunt hiperdozați și plini de aditivi înfiorători. Și spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, suplimentele nu sunt supuse testării sau aprobării periodice de către Food and Drug Administration.
Într-o lume perfectă, am avea cu toții diete curate și am putea evita complet suplimentele alimentare. Dar adevărul este că noi nu. Pentru o sănătate optimă, corpul nostru solicită o gamă largă de vitamine și minerale - multe dintre care nu obținem cantități suficiente din dietele noastre în mare parte imperfecte. Din fericire, există câteva vitamine, minerale (și chiar articole de cămară) de înaltă calitate care merită luate. Am contactat câțiva dintre dieteticienii înregistrați de top din țară pentru suplimentele pe care le jură și mărcile încercate și adevărate pe care le recomandă. Verifică-le mai jos și apoi descoperă și cele 21 de lucruri pe care nu le știi despre vitamine!
Probiotice
„Completarea zilnică cu un probiotic de înaltă calitate vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, să vă ușurați problemele digestive, să reduceți inflamația generală și să ajutați cu regularitate. O formă de bacterii„ bune ”, probioticele acționează pentru a restabili un echilibru sănătos al microflorei în organism prin scăderea bacteriile „rele” inflamatorii din intestine și înlocuirea bacteriilor „prietenoase” care sunt adesea distruse, ca atunci când luăm antibiotice. Vă recomandăm să cumpărați o varietate multi-tulpină care imită gama imensă de tulpini și specii găsite în mod natural în Cu toate că puteți obține probiotice din consumul de alimente fermentate, cum ar fi kimchi, kefir, kombucha, varză sau legume cultivate, mulți oameni se luptă să ia aceste alimente în mod constant. " - Danielle Omar, MS, RD, dietetician integrativ
Drojdie nutrițională
„Sunt un mare susținător al„ mâncării mai întâi, apoi a suplimentelor ”. Având în vedere acest lucru, îmi place să mă gândesc la drojdia nutrițională - o formă inactivă de drojdie cultivată pe trestie de zahăr și melasă care se vinde ca produs alimentar - ca supliment. Veți găsi drojdie nutrițională la magazinele de produse alimentare sănătoase (fie la coacere Se prezintă sub formă de fulgi sau pudră și are o aromă unică de „umami” care poate fi comparată cel mai bine cu o brânză parmezană de nucă. pansamente și scufundări.O porție de 3 linguri oferă o valoare de peste o zi de vitamine B, precum și 5 grame de fibre, 9 grame de proteine și la fel de mult potasiu ca o banană mică. De asemenea, este o sursă excelentă de zinc și seleniu. Recomand veganilor să caute în mod specific un brand care este îmbogățit cu vitamina B12 - un nutrient găsit în primul rând în produsele de origine animală, care este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos central și un metabolism rapid. " - Andy Bellatti, MS, RD
Vitamina D
„Deși recomand oamenilor să conteze pe alimente, nu pe suplimente, pentru vitamine și minerale, vitamina D este o altă poveste. Chiar dacă se numește„ vitamina soarelui ”, majoritatea oamenilor nu se pot baza pe soare suficient și poate fi dur pentru a obține tot ce aveți nevoie doar de dietă. De fapt, deficitul de vitamina D apare la aproximativ 40% din populație la nivel mondial. Nivelurile scăzute nu numai că afectează negativ sănătatea oaselor și sistemul imunitar, dar pot crește și riscul de inflamație, boli de inimă, cancer, diabet, boli autoimune, oboseală, demență și tulburări de dispoziție.Consiliul Vitamina D recomandă 5.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru adulți (și nu mai mult de 10.000 UI/zi), dar ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa vitamina D niveluri înainte de a începe suplimentarea pentru a corecta o deficiență, apoi urmăriți la fiecare 3 luni pentru a vă asigura că vă aflați într-un interval optim. Amintiți-vă, aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât veți dori să luați D cu o gustare sau masă care conține câteva grame de grăsime ". - Claudia Zapata, MS, RD