Suplimentele alimentare și dietetice St.
Nutriție
Ceea ce mănânci poate avea efecte semnificative asupra sănătății tale. Studenții-sportivi trebuie să-și dea seama că o masă premergătoare jocului nu va „face sau rupe” neapărat o performanță, dar dietele lor zilnice în general pot să o facă. În cele mai multe cazuri, o dietă bine rotunjită constând dintr-o varietate de culori, texturi și arome satisface nevoile nutriționale ale studentului-sportiv. Mesele înainte de joc sunt foarte individualizate; nu toți sportivii se simt confortabil consumând aceleași alimente. Sportivilor ar trebui să li se permită să mănânce alimente care să le permită să se pregătească fizic și psihologic pentru competiție; cu toate acestea, știința a demonstrat beneficiile următoarelor recomandări:
- Lăsați stomacul să fie relativ gol la începutul competiției (mâncați cu aproximativ 3-4 ore înainte de competiție).
- Ajutați la prevenirea/minimizarea suferinței gastro-intestinale (evitați alimentele noi sau alimentele care nu sunt de acord cu dvs. înainte de activitate).
- Ajutați la evitarea senzațiilor de foame, amețeală sau oboseală (mâncați suficient încât să nu vă fie foame, dar să nu mâncați în exces).
- Furnizați surse adecvate de combustibil, în principal carbohidrați, în sânge și mușchi.
- Furnizați o cantitate adecvată de apă.
- Ce trebuie să alegeți: Ghidul meselor în prealabil (PDF)
- Informații despre nutriție sportivă și fișă informativă
Suplimente de dieta
The St. Personalul medical Norbert College nu acceptă utilizarea suplimentelor alimentare pentru studenții-sportivi, deoarece suplimentele nu sunt bine reglementate. Au existat cazuri de sportivi din întreaga lume care au dat rezultate pozitive și și-au pierdut eligibilitatea din cauza suplimentării. Orice produs care conține un supliment alimentar este luat pe propriul risc. Vă rugăm să verificați cu St. Personalul medical Norbert sau utilizați resursele de mai jos pentru a verifica următoarele înainte de a lua orice substanță: