Suplimente pre-antrenament Keto-Friendly; gustări pentru dieta Keto
În ghidul nostru pentru cele mai bune suplimente și gustări preworkout prietenoase pentru dietă, investigăm cât de greu poate fi să vă mențineți nivelul de energie de zi cu zi stabil în timp ce rămâneți pe dieta keto și vă antrenați din greu în sala de gimnastică. Există multe modalități de a vă alimenta antrenamentele, dar nu toate sunt prietenoase cu cei care doresc să rămână într-o stare de cetoză. Deci, aici discutăm despre unele dintre cele mai bune gustări și suplimente prietenoase pentru dietă keto dietetică.
Ați început dieta keto pentru că doriți să experimentați unele dintre beneficiile sale uimitoare pentru sănătate, cum ar fi pierderea de grăsime, o piele mai bună și o funcție cognitivă îmbunătățită. Poate chiar ai alimentat prin temutul „gripa ceto„În perioada inițială a dietei, în cele din urmă sunteți adaptat la grăsime și funcționați ușor pe corpurile cetonice. Și acum, când te simți minunat, ești pregătit să te întorci la sala de sport.
Ceea ce vă prezintă următoarea dvs. provocare keto. Cum îți alimentezi antrenamentul? În zilele cu carbohidrați, o gustare ideală înainte de antrenament ar fi putut fi un shake de proteine, o banană sau poate chiar un sandviș. Cu toate acestea, acestea nu sunt lucruri pe care le puteți consuma mai mult. În timp ce urmezi dieta keto, îți reduci masiv aportul de carbohidrați și te încarci cu grăsimi sănătoase.
Nu doriți neapărat să consumați multe grăsimi chiar înainte de antrenament. Grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate în comparație cu carbohidrații și este posibil să nu vă ofere explozia de energie de care aveți nevoie în timp, pentru a obține un antrenament de intensitate ridicată.
Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a vă asigura că ați obținut toată energia de care aveți nevoie pentru un antrenament în timp ce urmați dieta ketogenică. Aici vom discuta despre unele dintre cele mai bune gustări și suplimente keto înainte de antrenament.
Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenamentele din dieta ceto?
S-ar putea să aveți nevoie de puțin timp pentru a vă adapta la noua rutină pre-antrenament prietenoasă cu ceto-urile, dar într-un fel simplifică procesul. Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la când sau câte carbohidrați trebuie să mâncați înainte de a ajunge la sală, deoarece grăsimile și proteinele sunt singurele dvs. alegeri. Simțiți-vă liber să experimentați câteva dintre antrenamentele preliminare pe care le discutăm mai jos, până când veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Antrenamente postite
Prima ta opțiune este să nu mănânci deloc nimic și să faci mișcare într-o stare de post. Contrar credinței populare, postul înseamnă a avea insulină în sistem, spre deosebire de a avea alimente în stomac. Când mănânci o masă, insulina acționează pentru a transporta combustibilul din sânge către celulele tale, astfel încât corpul tău să-l poată utiliza după cum are nevoie. Când procesul este finalizat, de obicei la 3 până la 6 ore după masă, sunteți considerat a fi într-o stare de post.
Cel mai important beneficiu al antrenamentului într-o stare de post este că s-a dovedit că arde mai multe grăsimi [1]. Unele studii au arătat, de asemenea, că antrenamentele la post duc la o creștere a nivelului hormonului de creștere uman [2], ceea ce vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament. Singurul dezavantaj potențial este că este posibil să nu puteți atinge nivelurile de intensitate maximă. Deci, antrenamentele de stat în post sunt ideale dacă doriți să faceți un jogging, o baie sau o sesiune de yoga de intensitate mică-medie.
Gustări pre-antrenament prietenoase cu keto-ul
Bombe grase
Bombele de grăsime sunt un concept popular de gustare pentru persoanele care urmează dieta keto, deoarece oferă un impuls de energie fără a vă supraîncărca sistemul digestiv. Sunt fabricate de obicei din ulei de cocos, unt de migdale, unt de caju, pudră de cacao crudă și îndulcitori fără carbohidrați, cum ar fi stevia. Acestea pot conține, de asemenea, nuci și semințe specifice, în funcție de preferințele dvs. de gust. Puteți cumpăra bombe de grăsime la magazine sau le puteți face acasă. Puteți găsi o mulțime de rețete cu o căutare rapidă pe Google (unele dintre cele mai bune bombe de grăsime pe care le-am făcut vreodată le-am găsit pe blogul chocolatecoveredkatie) și există chiar și un carte de rețete dedicată plină de rețete keto cu bombe grase pe Amazon este foarte recomandat. Bombele de grăsime sunt potrivite înainte de tot felul de antrenamente.
Keto Fat Bombs: Noua dvs. gustare preferată de pre-antrenament!