Suplimente pentru dureri articulare Beneficii, Efecte secundare, Dozare

Promovarea sănătății articulare, a cartilajului și a oaselor

Carol Eustice este un scriitor care acoperă artrita și bolile cronice. Ea este autoarea cărții „Ghidul sănătății totul pentru artrită”.

Scott J. Zashin, MD, este certificat în medicină internă și reumatologie. A fost profesor voluntar clinic de medicină internă la Universitatea din Texas Southwestern Medical School Dallas.

O multitudine de suplimente nutritive pentru durerile articulare aglomerează piața - atât de multe, de fapt, poate fi greu să le separi pe cele care ar putea fi eficiente de cele care probabil nu sunt.

Pentru unele dintre cele mai populare suplimente de durere articulară, există puține dovezi ale eficacității, în timp ce altele despre care probabil nu ați auzit niciodată au demonstrat mai multe promisiuni.

pentru

Fie că sunt coatele sau genunchii, degetele sau degetele de la picioare, gâtul sau spatele jos, sau pur și simplu ai rănit peste tot, dacă ai dureri articulare cauzate de artrită sau orice cauză și speri să găsești ușurare la farmacie, vei dori o înțelegere clară a din ce vei alege.

De asemenea, va trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a înghiți ceva nou, mai ales dacă sunteți în prezent sub orice prescripție medicală sau fără prescripție medicală (OTC) sau dacă luați în mod regulat alte suplimente nutriționale: chiar și remediile „naturale” pot interacționa cu aceste.

Glucozamină condroitină

Glucozamina și condroitina sunt componente naturale ale cartilajului care asigură o pernă între suprafețele dure ale oaselor care formează articulații.

Suplimentele de glucozamină sunt adesea derivate din crustacee. Unele condroitine provin din cartilajul rechinilor sau vacilor, iar altele sunt create în laborator. Ambele sunt disponibile sub formă de supliment, fie separat, fie în combinație.

Ce spune cercetarea: Unele studii sugerează administrarea de suplimente de glucozamină și condroitină poate îmbunătăți sănătatea cartilajului. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt mixte, unele prezintă un beneficiu, iar altele nu prezintă niciun beneficiu sau chiar agravează durerile articulare.

Un studiu din 2014 spune că au apărut la fel de eficace ca medicamentul celecoxib în ameliorarea osteoartritei (OA) a genunchiului, dar un studiu din 2017 a constatat că nu a făcut nicio îmbunătățire clinică.

Un studiu din 2018 privind OA de șold și genunchi a clasificat glucozamina și condroitina împreună ca al doilea după celecoxib pentru îmbunătățirea funcției fizice și a spus că glucozamina în sine era semnificativ mai bună decât placebo pentru ameliorarea rigidității.

O revizuire a literaturii, publicată și în 2018, a concluzionat că oricare supliment poate reduce durerea în OA la genunchi, dar combinarea acestora nu a oferit un beneficiu mai mare și nici nu a îmbunătățit starea generală.

Cum să îl luați: O doză tipică de glucozamină și condroitină, indiferent dacă sunt împreună sau separate, este:

  • 1.500 de miligrame (mg) de glucozamină
  • 400 până la 800 mg de condroitină

Aceste doze pot fi împărțite în două sau trei doze egale pe tot parcursul zilei, de preferință luate cu mesele.

Efecte secundare și interacțiuni: Suplimentele de condroitină cu glucozamină pot interacționa negativ cu medicamentul de subțiere a sângelui Coumadin (warfarina).

Multe dintre efectele secundare frecvente ale glucozaminei sunt de natură digestivă și, prin urmare, administrarea acestuia cu alimente poate ajuta la prevenirea acestora:

  • Balonare
  • Gaz
  • Diaree
  • Constipație
  • Arsuri la stomac
  • Greaţă

În cazuri rare, glucozamina poate provoca:

  • Somnolenţă
  • Reacții cutanate
  • Vărsături
  • Durere de cap
  • Tensiune arterială crescută
  • Ritm cardiac crescut

Dacă ești alergic la crustacee.

. nu luați glucozamină decât dacă este clar din etichetă că nu a fost derivat din crustacee. Puteți găsi, de asemenea, aceste informații, consultând site-ul web asociat mărcii sau apelând producătorul.

Condroitina poate provoca și efecte secundare, inclusiv:

  • Greaţă
  • Dureri ușoare de stomac
  • Constipație sau diaree
  • Pierderea parului
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Umflare (edem) la nivelul picioarelor sau al pleoapelor

Acid hialuronic

Acidul hialuronic este o componentă a fluidului care lubrifiază articulațiile. În scopuri de tratament, este uneori extras din piepteni de cocoș sau produs în laborator folosind bacterii. Ca atare, poate fi injectat direct în articulații sau, cu rezultate mai puțin dovedite, luat ca supliment oral.

Ce spune cercetarea: Un număr mic, dar în creștere, de dovezi sugerează că suplimentele pot crește cantitatea de acid hialuronic din fluidele articulare, precum și ameliora durerea și inflamația. Ca bonus, pot chiar îmbunătăți calitatea somnului.

O revizuire din 2016 a studiilor acestui supliment pentru osteoartrita genunchiului a concluzionat că este un tratament sigur și eficient pentru durerea ușoară a genunchiului și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea OA.

Cum să îl luați: Nu există o doză recomandată din punct de vedere medical de acid hialuronic. Producătorii recomandă între 200 mg și 1.000 mg pe zi. Studiile clinice au raportat adesea rezultate pozitive cu doze zilnice de 240 mg sau mai puțin.

Efecte secundare și interacțiuni: Când este injectat, acidul hialuronic poate provoca o reacție alergică sau efecte secundare neplăcute la nivelul locului, împreună cu unele efecte sistemice. Este posibil teoretic că suplimentele orale ar putea provoca reacții sistemice similare:

  • Dureri de cap
  • Ameţeală
  • Creșterea temporară a durerii articulare

Fructoborat de bor/calciu

Borul este un mineral găsit în unele nuci, fructe și legume, precum și în mediu.

Ce spune cercetarea: Borul și moleculele care conțin bor, cum ar fi fructoboratul de calciu, ajută corpul să mențină niveluri sănătoase de vitamina D, calciu și magneziu - substanțe nutritive esențiale pentru oase și articulații sănătoase.

De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația și chiar reduce riscul de apariție a artritei.

Deși multe dintre dovezi sunt pozitive, sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra definitiv că suplimentele cu bor sunt eficiente pentru îmbunătățirea sănătății articulare sau ameliorarea durerii de artrită.

Fructoboratul de calciu este un borat de zahăr, ceea ce înseamnă că molecula conține una sau două molecule de zahăr atașate la un atom de bor. Majoritatea boratului din alimente este sub forma unui borat de zahăr.

O revizuire din 2019 a concluzionat că suplimentele de fructoborat de calciu oferă beneficii mai bune pentru sănătate decât boratul obișnuit și îl descrie ca un mod sigur, natural și eficient de a gestiona disconfortul articular și de a îmbunătăți mobilitatea la persoanele în vârstă.

Cum să îl luați: Ca supliment, se crede că borul este sigur la doze de 20 mg pe zi sau mai puțin. Datele sugerează că este ideal să obțineți mai mult de 1 mg de bor pe zi ca parte a unei diete sănătoase. Mulți oameni primesc mai puțin decât această cantitate prin alimente.

Efecte secundare și interacțiuni: Efectele secundare nu sunt de obicei o problemă, cu excepția dozelor mari, când pot provoca:

  • Greață și vărsături
  • Indigestie
  • Diaree
  • Durere de cap