Exerciții de slăbit în casă

Conținutul articolului

Lyashki este denumirea comună a gambei superioare, de la șolduri până la genunchi. Aceasta este zona cu probleme în care femeile acumulează grăsime, făcându-și picioarele vizuale mari, disproporționate față de corp, nu atât de subțiri pe cât ne-am dori. Există un mit potrivit căruia este aproape imposibil să faci slabă lashka, dar acesta este doar un mit. Pentru a obține efectul, exercițiile pentru scăderea rapidă în greutate a Lyashka trebuie combinate cu antrenamentul coapselor interioare și, de asemenea, acordați atenție părții exterioare și feselor. Combinând sportul cu o alimentație adecvată, veți obține rezultate excelente într-o lună.

Exerciții pentru coapsa interioară

Interiorul șoldurilor este zona cea mai problematică a corpului feminin. Excesul de greutate este depus aici în primul rând și este cel mai dificil de îndepărtat de aici. Pielea din interiorul coapsei este prea fragedă și devine rapid flască. Dar, pentru a face lyashki frumos, este necesar să reglați această zonă. Există o serie de exerciții eficiente pentru a pierde în greutate pentru clapetă, care ajută la strângerea lor în interior. Nu uitați că înainte de a începe orice exercițiu trebuie să vă încălziți mușchii efectuând o serie de exerciții de bază, altfel veți trage ligamentele sau veți răni articulațiile:

  • Lunges. Puneți picioarele lățimea umerilor. Ridicați compusul de cântărire. Fă un mare pas înainte. Așezați-vă cât mai jos posibil. Reveniți la poziția de pornire și jucați deja de cealaltă parte. Și deci de 10 ori pentru fiecare.

casă

  • "Minge". Țineți o minge mică între broaște. Strângeți-l cu toată puterea. Relaxați-vă mușchii. Se strecoară din nou, și așa de 15 ori. Efectuați în poziție șezând sau de mers, sunt necesare mai multe abordări.
  • Ghemuit „în prima poziție”. Prima poziție de balet este călcâiul adus împreună și șosetele divorțate în direcții opuse. Stați în această poziție, spatele este drept, priviți înainte, fesele nu trebuie trase înapoi puternic. Așează-te cât poți de adânc. Dacă nu vă puteți opri, sprijiniți-vă de un perete sau un scaun. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.
  • „Patru”. Intindeți-vă pe spate, un picior este îndreptat, celălalt este îndoit și se întinde orizontal pe un picior îndreptat. Ridicați încet piciorul drept, coborâți încet. Repetați acest lucru de mai multe ori. Faceți același lucru pentru al doilea.
  • Ghemuituri adânci. Ridicați o ganteră sau alt dispozitiv de cântărire (dacă nu ați fost implicat în sport înainte, luați greutate ușoară sau nu o luați deloc). Mâinile îndreptate în jos. Deschide picioarele larg. Se oprește paralel unul cu celălalt. Faceți o ghemuit profund, genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire.

  • Mahi în poziție culcat. Culcă-te de partea ta. Cu mâna jos, odihnește-ți capul. Faceți leagăne cu piciorul superior la un unghi de 45 de grade în sus. Repetați de mai multe ori și comutați laturile. Deoarece exercițiile fizice nu provoacă o încărcătură serioasă, faceți o mulțime de astfel de mișcări, în mod ideal - de 100 de ori fiecare.

  • Mahi în poziție în picioare. Așezați-vă mâinile pe un perete sau un scaun și folosiți piciorul stâng pentru a vă balansa înapoi, înainte și în lateral. Repetați de mai multe ori. Schimbați membrele. Încercați să nu fluturați brusc, simțiți mușchii în timp ce vă ridicați, ridicați-l până la capăt. Încercați să o țineți în sus sau să faceți mișcări de arc Completați câte 100 max fiecare.
  • Mahi culcat cu o reproducere. Stați pe spate. Ridicați picioarele în sus, strângeți-le și întindeți-vă încet, fără a vă îndoi. De asemenea, reveniți încet la poziția de pornire.

După finalizarea complexului, este imperativ să vă întindeți corect. Vă va ajuta să faceți Lyashki mai suplu, mai degrabă decât pompat, pentru a calma mușchii după exerciții, pregătindu-i pentru odihnă.

Pentru exteriorul coapsei

Studiul părții exterioare a coapsei este important în formarea broaștelor frumoase, precum și a celei interioare și nu este mai puțin dificil de studiat. Încărcând arcurile zilnic, te vei asigura că și exteriorul șoldurilor devine cizelat. Prin urmare, exercițiile pentru a elabora partea exterioară a coapsei nu sunt direcționate direct către această zonă, ci pentru a arde grăsimile membrului în ansamblu. Încercați să nu combinați aceste exerciții cu cardio, deoarece sarcina pe găleată va fi mare. Și nu uitați de încălzire, înainte de a face: