Sunt suplimentele proteice bune pentru sănătate Aici; Ce spun experții
Le consumă cu adevărat necesare?
Mai multe așa
Experții în sănătate susțin o credință comună cu privire la dieta de confuzie metabolică
6 lucruri de știut înainte de a alege o dietă pe bază de plante
Oamenii de știință au stabilit recordul pe o teorie comună despre gripă
CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.
Odată folosite doar de culturisti, tot mai mulți oameni folosesc suplimente sportive ca parte regulată a regimului lor de sănătate și fitness - iar industria este în plină expansiune la nivel mondial. Shake-urile de proteine, pulberile, barele și pastilele sunt comercializate către cei care participă la sala de gimnastică ca parte esențială a formării. Un studiu recent a constatat chiar că peste jumătate dintre participanții la sală au consumat în mod regulat suplimente de proteine ca parte a antrenamentului lor. Dar, deși proteinele sunt un nutrient esențial fără care nu putem trăi, este posibil ca aceste suplimente să nu fie atât de necesare pe cât suntem convinși să credem.
Proteinele sunt un nutrient esențial fără care nu putem trăi. Fiecare celulă din corpul nostru conține proteine. Îl folosim pentru a construi și repara țesuturile, ca sursă de energie, și pentru a produce hormoni și enzime. Dar oamenii ar putea folosi și proteine - adesea sub formă de suplimente - pentru a ajuta la câștigarea mușchilor, la slăbire și la optimizarea antrenamentelor, îmbunătățind performanța și recuperarea. Consumul de proteine suplimentare sa dovedit chiar a crește dezvoltarea și forța musculară atunci când este consumat ca parte a unui program de exerciții.
Cât de multe proteine să mâncăm, când să le consumăm și dacă ar trebui să le suplimentăm cu ea (consumând shake-uri proteice, de exemplu) a fost dezbătută de oameni de știință de ani de zile. Consensul actual indică o nevoie puțin mai mare decât în mod normal pentru persoanele care participă la antrenamente intense, în funcție de obiectivele lor.
Dar nu toată lumea trebuie să consume o dietă bogată în proteine. Pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 kg, ar avea nevoie de aproximativ 56 g de proteine (aproximativ 0,8 g de proteine pe kilogram) pe zi. Dar pentru persoanele care doresc să îmbunătățească starea de sănătate și sănătatea, să construiască mușchii și să se refacă mai repede după antrenament, experții recomandă să consume între 1,4 și 2 g de proteine pe kilogram pe zi. Aceasta reprezintă aproximativ 98g până la 140g de proteine pentru o persoană de 70 kg. Acest lucru ajută la repararea țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului și la îmbunătățirea recuperării.
Ridicarea greutăților și consumul de proteine stimulează un proces cunoscut sub numele de „sinteza proteinelor musculare”. Acesta este un proces natural în care noul mușchi este produs pentru a repara cei deteriorați în timpul antrenamentului. Se consideră că efectele sintezei proteinelor musculare sunt îmbunătățite dacă proteina este consumată înainte sau după antrenament. În zilele noastre, consumul de shake-uri proteice după exerciții a devenit ceva obișnuit, dar le consumă cu adevărat necesare?