Sunt scurte perioade de exerciții zilnice sau sesiuni mai lungi, mai puțin regulate, mai bune pentru sănătatea dvs.
De Kellie Scott
Dacă sunteți ca majoritatea australienilor, probabil că nu vă exercitați suficient.
Nu înseamnă că nu vrei, ci doar: cine are timp?
Când te miști, vrei să conteze, așa că s-ar putea să te-ai întrebat ce este mai bine pentru tine: stoarcere în 10 minute ici-colo între sarcini în fiecare zi sau împachetarea exercițiului în câteva sesiuni mai lungi în fiecare săptămână.
TLTR: Ambele sunt benefice pentru sănătatea ta pe termen lung și ar trebui să te încadrezi în orice poți. Unele sunt mai bune decât nici una, la urma urmei.
Dar dacă aveți norocul să alegeți, vă recomandăm să luați în considerare următoarele.
Ghiduri de exerciții australiene
Ghidul Australia privind activitatea fizică și comportamentul sedentar pentru adulți (18 până la 64 de ani) recomandă să fii activ în majoritatea, de preferință toate, zilele săptămânii.
Pentru activitatea fizică de intensitate moderată, se recomandă între 150 și 300 de minute pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate fizică de intensitate puternică.
Activitățile viguroase sunt cele care te fac să respiri mai tare sau să pufezi și să gâfâi. Exemplele includ aerobic, jogging și multe sporturi competitive.
Motivele pentru care ne străduim să le exercităm
Motivul principal pentru care oamenii spun că nu fac mișcare este lipsa de timp, spune Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației la Universitatea din Sydney.
Și, în ciuda faptului că știm că este imperativ pentru sănătate, nu este întotdeauna o prioritate atunci când avem de gândit la muncă, familie și alte lucruri.
Comportamentele sedentare „atractive” precum rețelele sociale și televizorul, precum și barierele de mediu, cum ar fi lipsa resurselor, împiedică, de asemenea, obiectivele noastre de a ne deplasa.
Așa cum spune profesorul Stamatakis, „Uneori, acolo unde trăim, a fi activ fizic este o opțiune dificilă”.
Sesiuni regulate de exerciții scurte vs mai puține sesiuni mai lungi
Profesorul Stamatakis spune că, comparând scurte perioade regulate de exerciții fizice cu mai puține sesiuni mai lungi, studiile arată o mică diferență generală față de indicatorii de sănătate pe termen lung, cum ar fi mortalitatea prin toate cauzele, mortalitatea cardiovasculară și mortalitatea prin cancer.
Un studiu britanic din 2017 este un exemplu, care spune că atunci când se compară tiparele de exerciții fizice, „mai multe drumuri duc la Roma”.
S-a măsurat „războinicii din weekend” - persoanele care îndeplinesc recomandările MVPA (activitate fizică moderată până la intensă) în doar una sau două sesiuni pe săptămână și fac destul de mult sport - împotriva celor activi în mod regulat (mai mult de trei sesiuni pe săptămână raportează mai multe mai mult de 150 de minute/săptămână în intensitate moderată sau mai mult de 75 de minute/săptămână în activități de intensitate puternică).
Exercițiile fizice în timpul iernii vă pot ajuta sistemul imunitar
Lăsarea exercițiului să alunece poate avea impact asupra imunității.
Sa constatat că ambele grupuri au prezentat o reducere similară a riscului de mortalitate prin toate cauzele, cardiovasculare și cancer.