Sunt fracturile de stres sacral pe Rider Runner; s Lumea
Deși rănirea rămâne relativ rară, ea a afectat mulți sportivi de elită și poate necesita două luni sau mai mult de alergare.
Aproape de sfârșitul unui an senior de mare succes - tocmai își revendica al treilea titlu individual NCAA, la 5.000 de metri - Molly Seidel, alergătoarea Notre Dame, a alergat lung o duminică, a simțit un pic de strâns glute luni, apoi a ieșit marți dintr-un antrenament, abia putând merge.
Tim Ritchie, antrenor asistent la Boston College și alergător la probele olimpice de maraton, își amintește de stresul din spatele său în timpul unui antrenament fartlek din septembrie 2014. După o zi de opt luni ușoară a doua zi, el a fost înlăturat de ceea ce el descrie drept „cea mai durere Am avut legătură cu alergarea. ”
RMN-urile lor au dezvăluit același diagnostic: o fractură de stres sacral sau o fisură a liniei părului în osul mare, în formă de triunghi, la baza coloanei vertebrale. Sunt doar doi dintre mulți alergători de profil care i-au dezvoltat în ultimii ani, printre care maratonistii Kara Goucher și Ryan Vail, alergătoarea de 10.000 de metri Emily Infeld (care a avut doi), steeplechaser Emma Coburn și 3.000 și 5.000 de metri alergătorul Gabriele „Gabe” Grunewald.
În ciuda șirului de cazuri în rândul elitelor, fracturile de stres sacral rămân relativ rare, lovind aproximativ 1 până la 4% dintre alergători, spune Kevin Vincent, MD, Ph.D., director al Clinicii de Medicină Rulară a Universității din Florida. Cu toate acestea, acestea apar mult mai frecvent la alergători decât la populația generală. Și pentru că simptomele imită atât de multe alte leziuni frecvente, acestea sunt adesea ratate sau diagnosticate greșit. Iată ce trebuie să știți despre identificarea, recuperarea și prevenirea acestora.
Ce sunt fracturile de stres sacral și ce le provoacă?
S-ar putea să vă gândiți la scheletul dvs. ca la o structură solidă, neschimbată, dar oasele suferă un ciclu continuu de defalcare și reparare. Ca și în cazul oricărei fracturi de stres, crăpăturile minuscule ale sacrului se formează atunci când forțele aplicate asupra acestora copleșesc capacitatea corpului de a absorbi șocul sau de a remodela țesutul, spune Kathleen Weber, MD, director de medicină sportivă pentru femei la Midwest Orthopedics la Rush din Chicago.
Fracturile de stres sacral apar mai ușor la persoanele cu os slăbit de osteoporoză, osteopenie sau probleme de nutriție, inclusiv deficiențe de calciu și vitamina D. Aceste condiții sunt mai frecvente în rândul femeilor în vârstă, dar afectează și alți alergători - Ritchie, în vârstă de 28 de ani, de exemplu, spune că scorurile sale de densitate osoasă au fost suficient de scăzute pentru a-l califica drept osteopenie.
Chiar și alergătorii cu densitate osoasă normală pot perturba echilibrul stresului și recuperării suficient pentru a dezvolta fracturi de stres sacral. Dacă nu mănânci suficiente calorii în general sau proteine în special, îți răpești corpul de materiile prime necesare pentru a construi un os nou.
Orice modificare a antrenamentului, cum ar fi o creștere rapidă a kilometrajului, prea multe sesiuni de viteză sau o schimbare a suprafeței (să zicem, bandă de alergat pe drumuri) poate provoca, de asemenea, corpul tău să rămână în urma reparării scheletului. Grunewald spune că o acumulare mai rapidă decât normală la sfârșitul toamnei a jucat probabil un rol important în fractura ei. Și modificările persistente ale mersului cauzate de leziunile din trecut vă pot modifica mecanica în moduri potențial dăunătoare. Vail crede că favorizarea piciorului drept după recuperarea după o fractură de stres i-a pus mai multă tensiune pe spate.
Mușchii slabi din șolduri și miez trec mai mult din impactul alergării de-a lungul oaselor, potențial supraîncărcându-i. Aceeași lipsă de forță sau modele de tragere defectuoase la nivelul șoldurilor și glutelor permite pelvisului să se deplaseze sau să cadă atunci când alergi; sacrul tău se poate sparge în cele din urmă sub stresul de forfecare pe care îl creează această oscilare, Dr. Spune Vincent.
Ce simt ei?
Dr. Vincent numește fracturile de stres sacral „mascaraders”, deoarece durerea pe care o produc imită pe aceea cauzată de alte afecțiuni, inclusiv disfuncția articulară sacroiliacă sau SI. La fel ca Seidel, mulți alergători simt mai întâi disconfortul pe care îl confundă cu un mușchi glute tensionat. Alții raportează dureri la nivelul spatelui, inghinei sau șoldului.
Spre deosebire de durerile musculare sau tendinoase care s-ar putea relaxa sau ușura atunci când vă mișcați, durerea cauzată de o fractură sacrală se intensifică de obicei în timpul unei alergări, persistă după aceea și se agravează progresiv în timp până când o simțiți când mergeți, stați sau dormiți. S-ar putea să simțiți, de asemenea, dureri care iradiază până la genunchi sau la picior dacă fractura irită un nerv, Dr. Spune Vincent.