Reddit - lossit - Ziua 1 Începând călătoria de slăbire luni, 26 iunie 2017 Începeți aici!

Corpurile noastre sunt uimitoare (da, și ale tale!). Pentru a supraviețui înaintea supermarketurilor, a trebuit să putem stoca energie pentru a trece prin perioadele slabe, stocăm această energie ca țesut adipos. Dacă puneți mai multă energie în corpul vostru decât are nevoie, aceasta o stochează pentru o utilizare (potențială) ulterioară. Când introduceți mai puțin decât are nevoie, folosește energia stocată. Cu cât ați stocat mai multă energie, cu atât sunteți mai supraponderal. Trucul este să-ți faci corpul să folosească energia stocată, ceea ce se poate face numai dacă îi dai mai puțină energie decât are nevoie, în mod constant.

începând

Primul pas este calcularea nevoilor calorice. Puteți face asta AICI. Acest lucru vă va oferi o aproximare a necesităților dvs. calorice pentru o zi. Următorul pas este să vă dați seama cât de repede doriți să pierdeți grăsimea. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin decât TDEE (necesarul zilnic de calorii din linkul de mai sus). Cu 750 de calorii mai puțin va rezulta 1,5 kilograme, iar 1000 de calorii sunt agresive de 2 kilograme pe săptămână.

Aici începe să semene cu munca. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate pe care îl doriți este să vă urmăriți aportul de calorii. Acest lucru a devenit mult mai simplu de-a lungul anilor și astăzi se poate face chiar de pe smartphone sau computer. r/lostit recomandă o aplicație precum MyFitnessPal, Loseit! (neafiliat), sau Cronometer. Creează-ți un cont și fii sincer cu acesta cu privire la statisticile, activitățile și obiectivele tale actuale. Acesta este urmăritorul dvs. și nimeni altcineva nu trebuie să-l vadă, așa că nu înșelați numerele. Veți găsi baze de date de mari dimensiuni create de utilizatori, care vă ușurează înregistrarea și urmărirea mâncărurilor și băuturilor doar prin simpla atingere a ecranului sau prin apăsarea unui buton. De asemenea, recomandăm cu tărie utilizarea unei cântare digitale de bucătărie pentru precizie. Știind cât din ceea ce mănânci este mai important decât ceea ce mănânci. De ce? Acest lucru poate explica acest lucru.