Sunt bananele bune pentru dvs. 10 beneficii pentru sănătate ale bananelor
Beneficiile bananelor merg mult dincolo de potasiu.
Bananele sunt versiunea naturii a bomboanelor: sunt atât de dulci în mod natural încât fac orice le asociți cu gust de desert, deși o versiune mult mai sănătoasă a acestuia.
Când luați în considerare versatilitatea, portabilitatea, accesibilitatea și gustul banalei umile, nu este chiar șocant să vedeți că producția globală de fructe tropicale este la un nivel maxim. De fapt, bananele sunt cele mai exportate fructe proaspete din lume, potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură.
Dar bananele sunt bune pentru tine?
Chiar și cu popularitatea sa neclintită, unii încă evită bananele, deoarece sunt mai bogate în carbohidrați și zahăr decât multe alte fructe. Dar iată ce este: este ușor de uitat că corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta corpul și, spre deosebire de dulciurile procesate, zahărul natural al unei banane este însoțit de multe vitamine și minerale. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă încetinește digestia zahărului, ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă simțiți plin.
Deci, bananele sunt sănătoase? Ai pariat!
🍌 DATE DE NUTRIȚIE A BANANEI: 105 calorii, 1 g proteină,
10 beneficii ale bananelor, susținute de știință
Bananele sunt ambalate cu potasiu
O banană medie conține 422 miligrame de potasiu sau aproximativ 12% din valoarea zilnică a mineralului, potrivit Institutului Național de Sănătate. .
Corpul dumneavoastră are nevoie de mult potasiu pentru a funcționa normal. Acest electrolit vă ajută mușchii să se contracte, să funcționeze nervii, să mute substanțele nutritive în celule (și să le elimine din ele), să vă regleze bătăile inimii și să regleze sodiul din corp. Așadar, atunci când nu obțineți suficient potasiu, tensiunea arterială și riscul de calculi renali pot crește, este posibil să vă simțiți slabi și obosiți sau chiar să aveți crampe musculare. (Iată alte alimente bogate în potasiu.)
8 alimente mai bogate în potasiu
Bananele te ajută să te menții hidratat
Cum naiba poate ajuta un aliment solid în hidratare? Potasiul joacă un rol aici, ajutând la reglarea echilibrului fluidelor din corpul dvs., în special electroliții pe care îi pierdeți (cum ar fi sodiu, magneziu, calciu și da - potasiu!) După un antrenament transpirat. Activitatea moderată până la intensă poate provoca mici modificări celulare ale potasiului, iar sportivii sunt încurajați să mănânce alimente bogate în potasiu pentru a contracara aceste dezechilibre, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
Bananele sunt bune pentru intestinul tău
O banană medie are 3 grame de fibre de umplutură (aproximativ 10 la sută din aportul zilnic). Bananele conțin, de asemenea, prebiotice, un tip de fibre fermentabile care ajută bacteriile bune din intestin (cunoscute și ca probiotice) să prospere. (Aflați mai multe despre alimentele prebiotice față de probiotice.) Aceasta este o mare victorie pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece cercetările sugerează că aceste bug-uri benefice pot îmbunătăți digestia, pot scurta durata răcelii și chiar ajuta la pierderea în greutate.