5 avantaje pentru sănătate ale alergării și cum puteți începe - Insider
Alergatul este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru sănătatea dumneavoastră generală. De la un somn mai bun la o inimă mai puternică și o sănătate mintală îmbunătățită, beneficiile pentru sănătate sunt extinse.
Și nu trebuie să fii sprinter sau alergător de maraton de talie mondială. Chiar și un ritm de jogging lent și constant vă poate ajuta să obțineți următoarele beneficii pentru sănătate:
Alergatul te poate ajuta să slăbești
Alergatul este o formă de exercițiu deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, datorită beneficiilor de ardere a caloriilor și a grăsimilor.
Numărul exact de calorii pe care le arzi depinde în mare măsură de greutatea ta și de intensitatea antrenamentului tău. Dar, în general, oamenii ard aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o aleargă.
În comparație cu alte tipuri de exerciții aerobice (sau cardio), alergatul arde mult mai multe calorii în același timp:
- În 30 de minute de alergare, o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 450 de calorii.
- În 30 de minute de mers pe jos, o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 260 de calorii.
- În 30 de minute de ciclism moderat, o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 220 de calorii.
Cu toate acestea, rețineți că pe măsură ce alergați mai des, corpul dvs. va deveni mai eficient și puteți constata că nu pierdeți atât de mult în greutate ca atunci când ați început să alergați. Va trebui să vă măriți viteza și intensitatea pentru a vedea aceleași rezultate.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, cea mai bună abordare este să împerecheați alergarea cu o dietă sănătoasă pentru a crea un deficit caloric. Pentru mai multe informații, citiți despre cum să pierdeți în greutate în siguranță și mențineți-l departe.
Alergatul poate stimula starea de spirit
Poate că ați fugit și ați simțit mintea limpede și tensiunile ușurează. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic crește fluxul sanguin și eliberarea de substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi dopamina și endorfinele în creier - ceea ce ajută la combaterea stresului.
De fapt, cercetările publicate de Asociația Psihologică Americană în 2017 sugerează că respectarea unei rutine de alergare în perioadele de stres poate duce la o rezistență mai mare, lăsându-vă mai capabil să faceți față provocărilor vieții.
Mai mult, un studiu din 2019 publicat în JAMA Psychiatry Journal a constatat că alergarea poate fi o strategie eficientă pentru prevenirea depresiei. Cercetarea a relevat că înlocuirea inactivității cu doar 15 minute de activitate viguroasă în fiecare zi - cum ar fi alergarea - poate reduce riscul de depresie cu aproximativ 26%.
Aflați mai multe despre cele mai bune tipuri de exerciții pentru depresie și despre modul în care activitatea fizică poate îmbunătăți sănătatea mintală.
Alergarea te poate ajuta să dormi mai bine
De exemplu, activitatea fizică eliberează serotonină, care vă ajută să vă reglați ritmul circadian și să stabiliți perioade regulate de trezire și somn. Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, somnul cu unde lente sau somnul profund, care oferă creierului și corpului șansa de a întineri peste noapte.