Summit Urgent Care - East Point Georgia Reacție alergică Ingrijire urgentă Summit Urgent Care
Nutrienții pe care îi consumați pot juca un rol foarte important în pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea caloriilor, deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii poate face mai mult rău decât bine dacă nu obțineți nutrienții potriviți. Mulți dintre noi avem corpuri lipsite de nutrienți, dintr-o dietă dezechilibrată. O dietă echilibrată include proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. De asemenea, trebuie să beți multă apă purificată. Iată substanțele nutritive care vă pot ajuta să slăbiți ...
Fier
Femeile și copiii mici sunt susceptibili la anemia cu deficit de fier, care este cea mai frecventă deficiență de minerale din lume și una care este răspândită în țările dezvoltate. Dacă sunteți de sex feminin și obosiți cronic, este posibil să suferiți de anemie cu deficit de fier.
Fierul vă ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen. Fără suficient fier, celulele corpului nu pot obține oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa corect. Te vei simți obosit, alergat și epuizat tot timpul. Va fi dificil să invocați energia pentru a face mișcare și, deoarece exercițiul este o componentă cheie a pierderii în greutate, fierul este unul dintre cele mai importante minerale de care este posibil să aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Dacă nu știți starea dvs. de fier, verificați-o. Aceste alimente sunt surse bune de fier:
Amintiți-vă că starea vitaminei C este importantă pentru absorbția fierului, deci probabil va trebui să completați și acest lucru.
Fibră
Fibrele vă ajută să vă simțiți plin mai mult după masă, ceea ce vă poate reduce tentația de gustare și vă poate face dieta mai ușoară. Creșteți aportul de fibre consumând multe fructe proaspete, legume, leguminoase și cereale integrale. Consumați o cereală de mic dejun îmbogățită; acest lucru nu numai că vă va oferi o mulțime de fibre dietetice, dar vă va reduce probabilitatea de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei.
Creșteți treptat aportul de fibre la 25g pe zi recomandat. Bea multă apă pentru a evita senzația de balonare și gaze.
Grăsimi sănătoase
Grăsimile sunt un macronutrient. Sunt necesare cantități suficiente zilnic. Există grăsimi bune și grăsimi rele. Grăsimile trans, cum ar fi restaurantele fast-food, adesea folosite sunt deosebit de rele. Alegeți o grăsime bună, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin (bogat în acid oleic), pentru sursa principală de grăsime. . Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, pot inhiba pierderea în greutate Acizii grași omega-3 nu sunt la fel ca grăsimile enumerate în piramida alimentară. De asemenea, amintiți-vă acizii grași omega-3 din ouă și pește, vă pot ajuta pierde in greutate deoarece iti cresc nivelul de energie si te mentin sa te simti plin mai mult timp. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea inimii și funcția creierului.