Summers Bummer; cu forma revistei
După ce ați rezolvat ploaia și zăpada, sezonul gripal și atât de multe luni cuplate în interior, sunteți mai mult decât gata pentru o distracție fierbinte în timpul verii. Dar, înainte de a vă îmbrăca pentru prima înot sau pentru a vă îmbrăca în prima excursie, amintiți-vă că lunile fierbinți aduc, de asemenea, o serie de riscuri pentru sănătate pentru femeile active. Din fericire, vremurile bune mult așteptate pot fi ale tale, atâta timp cât te îndrepți spre vară pregătit. Fiecare dintre acești dușmani cu vreme caldă este extrem de prevenibil, de obicei cu un efort minim. Iată cum să învingi cartofii fierbinți ai verii.
Deshidratare
„Deshidratarea este cea mai importantă problemă de sănătate din vară”, spune Christine Wells, Ph.D., profesor emerit de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat din Arizona. „Și băutul de lichide este singurul răspuns”. Începeți să vă hidratați cu o noapte înainte de a plănui să faceți orice exercițiu în aer liber: cel puțin 8 uncii cu o seară înainte și alte 2 căni (16 uncii) cu două ore înainte de a vă antrena.
„Ratele transpirației se pot dubla într-un mediu fierbinte și umed, astfel încât o femeie ar putea avea nevoie să bea de două ori mai mult atunci când este activă într-o zi fierbinte”, spune Susan M. Kleiner, dr. Consumul de energie (Cinetica umană, 1998). Asta înseamnă să îndepărtați cel puțin 18 căni de lichide pe zi, în loc de minimum 9 căni de vreme rece. În timpul antrenamentului, reîmprospătați cu 4-8 uncii la fiecare 20 de minute. Și când vă întoarceți acasă, beți suficient pentru a înlocui ceea ce transpirați - dacă pierdeți o kilogramă de apă în timpul alergării, înlocuiți-l cu o halbă de apă.
Tabletele de sare sunt inutile, spune Wells. Dar pentru antrenamente intense de peste o oră, veți avea nevoie de electroliți, sărurile care vă ajută corpul să rețină fluidele. „Toate băuturile sportive au electroliți”, spune ea. "Bea cea care are cel mai bun gust pentru tine."
Extenuare de la caldura
Deshidratarea extremă duce la epuizarea căldurii, o boală obișnuită atât pentru sportivii competitivi, cât și pentru exerciții fizici obișnuiți. Dacă faceți mișcare într-o zi călduroasă și începeți să vă simțiți cap de cap, greață și/sau puțin gălăgioasă, ca și cum v-ați ridica prea repede, opriți-vă imediat, odihniți-vă la umbră și beți multă apă. Strâmtorarea este cauzată de o scădere a tensiunii arteriale, care a rezultat din trecerea sângelui pe piele - și nu îndeajuns de mult pentru a vă odihni corpul - pentru a încerca să vă reglați temperatura. Răcirea și odihna vă permit sângelui să treacă din piele înapoi în circulația generală, iar rehidratarea consumând mult vă menține volumul de sânge crescut (ceea ce vă crește tensiunea arterială, readucându-l la normal).
Dacă ignorați aceste simptome, aveți riscul apariției unei călduri, o oprire care pune viața în pericol a sistemului de termoreglare al corpului. „Insolatia apare atunci cand incetezi sa transpiri, frigul sau leșinul”, spune Wells. - Atunci este ora 911.
Urechea înotătorului
Această boală comună de vară este o infecție în canalul urechii externe cauzată de apă bogată în bacterii. Este ușor de diagnosticat: durerea se concentrează pe urechea externă și, dacă vă trageți partea superioară a urechii, vă va răni. Urechea dvs. poate fi, de asemenea, umflată și roșie.
Prevenirea este cel mai bun medicament, spune Michael Benninger, MD, șef de otorinolaringologie la Spitalul Henry Ford din Detroit. Dacă ați avut vreodată urechea unui înotător, sunteți predispus să o obțineți din nou. "Deci, faceți un amestec de 50-50 de alcool de frecare și oțet alb și puneți câteva picături în fiecare ureche după ce înotați", a sfătuit Benninger. Alcoolul de frecare se usucă, iar oțetul acid creează un mediu ostil pentru bacterii. Dacă o infecție devine oricum, amestecul de alcool/oțet poate să-l întrerupă dacă îl prindeți devreme. Dar sunt șanse să aveți nevoie de picături cu antibiotice pe bază de rețetă. „Dacă este dureros, drenant și/sau auzul dumneavoastră a scăzut, solicitați asistență medicală”, spune Benninger.
Răni excesive
„De îndată ce vine primăvara, vedem mai multe tendinite, fracturi de stres, atracții musculare și alte leziuni excesive”, spune Lewis Maharam, MD, președinte al capitolului din New York al Colegiului American de Medicină Sportivă. "Dacă nu ați continuat antrenamentele în timpul iernii, asigurați-vă că vă relaxați într-un sport, nu săriți". Cu cât petreci mai mult timp în antrenamente și antrenamente de forță în acest moment, cu atât mai puțin probabil vei fi lăsat cu o accidentare în iulie.
Cele mai multe vezicule rezultă din pantofi necorespunzători sau din șosete îmbibate de transpirație, atunci când țesătura umedă și grea se freacă de piele. „Purtați șosete din [țesături precum] CoolMax sau SmartWool”, spune Christine Wells. „Pot preveni vezicule pentru că nu absorb atât de multă transpirație”.