Dieta și depresia - o corelație deseori respinsă; Duncan Rock Nutrition
Trăim un moment extraordinar, dificil și cu toții suferim și facem față în moduri diferite. Înțeleg memele și glumele despre a începe să beți la 14:00 și să mâncați o pizza întreagă în fiecare zi - pot fi amuzante și ne pot ajuta să ne legăm. Dar, în cele din urmă, acestea sunt dăunătoare. Dacă a existat vreodată un timp pentru a acorda o atenție deosebită și atenției sănătății dvs., momentul este acum.
Într-o perioadă de timp în care sănătatea mintală este probabil să sufere, dieta noastră poate fi fie un instrument util pentru a ne ajuta într-o perioadă dificilă, fie un mecanism prin care exacerbăm și mai mult problemele de sănătate mintală.
Declinare de responsabilitate - înainte de a intra în oricare dintre cercetări, vreau să impresionez că nu sfătuiesc pe nimeni să facă modificări în îngrijirea lor continuă de sănătate mintală. Nu sugerez că intervențiile dietetice pot înlocui orice tratament farmacologic sau terapeutic. Există, totuși, dovezi semnificative că comportamentul alimentar poate avea un impact pozitiv sau negativ asupra sănătății mintale - și, prin urmare, poate fi utilizat, împreună cu alte tratamente, pentru a îmbunătăți sănătatea mintală a unei persoane.
O legătură inexactă, dar incontestabilă
Depresia este o boală omniprezentă și din ce în ce mai răspândită - se prevede că va deveni a doua povară a bolii în lume, după bolile cardiovasculare. Poate avea un impact negativ major asupra vieții unei persoane, bolnavii raportând adesea o calitate mai scăzută a vieții, funcționarea socială redusă și performanța profesională negativă.
% dintre australienii care suferă de depresie. Sursă - Sondaj privind dinamica gospodăriei, veniturilor și muncii Universității din Melbourne, 2019.
Depresia este o afecțiune complexă cu mai multe fațete, care adesea nu poate fi abordată printr-o intervenție simplă. Acestea fiind spuse, există dovezi puternice că alegerile dietetice pot avea un impact (pozitiv sau negativ) asupra sănătății mintale a multor persoane - nu neapărat vindecarea unei boli, ci reducerea severității și duratei simptomelor și prevenirea apariției unor noi simptome.
Consumul diferitelor alimente și evitarea altora au fost studiate în mod curent în tratamentul depresiei. De exemplu, consumul de fructe proaspete și legume verzi cu frunze s-a dovedit a avea un efect asupra simptomelor depresive la începutul adolescenței. Inversul a fost demonstrat și în aceeași grupă de vârstă. Rezultatele relevă faptul că, în timp ce aportul ridicat de alimente sănătoase (cereale integrale, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi) a fost asociat cu niveluri mai mici de depresie, aportul ridicat de alimente nesănătoase (alimente procesate, alimente bogate în zahăr) a fost, de asemenea, asociat cu niveluri ridicate de depresie
Aportul mare de alimente sănătoase asociat cu un risc scăzut de depresie la adolescenți.
O revizuire majoră recentă a 20 de studii a constatat că respectarea ridicată a recomandărilor dietetice, inclusiv: evitarea alimentelor procesate, consumul unei diete antiinflamatorii, consumul de magneziu și acid folic și consumul de pește - a fost invers corelată cu debutul depresiei și simptomele depresive.
Modele dietetice eficiente
Din fericire, tiparul alimentar pe care trebuie să îl urmezi pentru a obține beneficii nu este deosebit de complex, restrictiv sau oneros.
Reducerea simptomelor depresive și debutul depresiei au fost observate de cei care utilizează:
Dieta mediteraneană - caracterizată prin aport ridicat de legume și cereale integrale, aport regulat de ulei de măsline, consum moderat de pește și niveluri scăzute de zahăr, carne roșie și alimente procesate
Dietele cu alimente întregi - definite ca fiind una care conține alimente predominant nerafinate și neprelucrate
Dieta franceză - caracterizată prin aport ridicat de legume și leguminoase (adesea sotate), cereale, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și cantități mici/moderate de carne și pește
Dieta japoneză - care constă din alimente sezoniere procesate minim, servite într-o varietate de feluri de mâncare mici. Bogat în orez aburit, tăiței, pește, tofu, natto, alge marine și fructe și legume proaspete, fierte sau murate, dar sărace în zaharuri și grăsimi adăugate.