Sugestii simple pentru a pierde în greutate - MSU Extension

Reducerea a 100 de calorii pe zi, însoțită de activitate fizică, vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

Pierderea sau menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă să mănânci mâncare groaznică sau să eviți adunările în care se servește mâncare gustoasă. Trebuie să ne gândim la ce și cât mâncăm înainte ca greutatea și sănătatea noastră să scape de sub control. O sută de calorii în plus pe zi poate aduce aproximativ 10 kilograme pe an. O schimbare alimentară poate ajuta, de asemenea, la pierderea a 10 kilograme consumând 100 de calorii mai puțin pe zi. Conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani, se recomandă ca majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate să urmeze o scădere treptată în greutate de cel mult o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Liniile directoare recomandă, de asemenea, pierderea în greutate sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale.

Iată câteva modificări dietetice simple Extensia Universității de Stat din Michigan vă încurajează să încorporați în stilul de viață egal cu aproximativ 100 de calorii:

• Treceți de la lapte integral la un procent sau degresat. Nutrienții sunt aceiași.
• Treceți de la maioneză obișnuită la slabă.
• Înlocuiți soda obișnuită pentru dietă. Mai bine, bea apă!
• Reduceți cantitatea de sos pentru salată. Se recomandă o lingură.

---