Suflați vițeii încăpățânați cu aceste 3 rutine cu volum mare
Construirea celui mai încăpățânat grup de mușchi necesită strategii diferite și o mentalitate durere-plăcere. Iată cum trei sportivi de top din Bodybuilding.com îndoi cerul și pământul pentru a-și crește vițeii!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Antrenamentul gambei poate părea una dintre cele mai inutile activități pe care le faci în sala de gimnastică; Pentru majoritatea oamenilor, totul este durere și fără câștig. Un motiv pentru acest lucru este că, spre deosebire de alte grupe musculare scheletice majore, vițeii conțin o mulțime de fibre musculare cu contracție lentă, care sunt notorii care nu răspund la un stimul de creștere musculară. Drept urmare, vițeii nu par să devină mai mari - oricât de mult îi munciți.
Dar unii elevatori au avut succes cu această parte specială a corpului. Astăzi, bodybuilder-ul NPC Lawrence Ballenger, IFBB pentru Kathleen Tesori și WBFF pentru Lee Constantinou împărtășesc antrenamentele lor pentru vițel. Vă vor spune ce tehnici funcționează mai bine decât altele și ce sfaturi vă pot ajuta să vedeți în cele din urmă o creștere reală a vițelului.
Intindeți-vă pentru a crește
La sfârșitul unui antrenament cu piciorul greu, pur și simplu în picioare poate fi o provocare. Nu este o surpriză faptul că mulți elevatori se clatină doar la mașina de ridicat a vițelului așezat, aruncă câteva seturi și o numesc o zi. Iată de ce ai nevoie de mai mult.
Mișcarea generală pe care o folosești atunci când antrenezi vițeii presupune să mergi cât mai sus pe degetele de la picioare, apoi să cobori într-o întindere profundă a călcâiului. Când genunchii sunt îndoiți, cum ar fi atunci când faci creșteri de vițel așezate, unul dintre cei doi mușchi majori ai gambei, gastrocnemius sau „gastroc”, nu se poate întinde. Acest lucru limitează sever cât de mult se poate contracta și crește.
Dacă doriți să construiți acel mușchi gastroc nodos, în formă de diamant, trebuie să-l întindeți puternic. Și asta înseamnă concentrarea asupra mișcărilor cu picioarele drepte, inclusiv ridicări în picioare, măgari și ridicări de vițel apăsate pe picioare.