Suficient pentru dvs. despre porții alimentare - IN Televiziune
Scris de intvulaz pe 11 februarie 2020.
Suficient pentru dvs.: Despre porțiile alimentare
Despre această pagină web:
Pentru a obține sau a rămâne la o greutate sănătoasă, pur și simplu cât de mult luați este la fel de crucial ca tot ceea ce consumați. Ai idee exact câte mese sunt suficiente pentru nevoile tale? Diferența este înțeleasă de dvs. între un procent și un ajutor? Datele de mai jos explică porții și porții și oferă idei pentru a vă ajuta să mâncați pur și simplu suficient pentru nevoile dumneavoastră.
Pentru a obține sau a rămâne la o grăsime sănătoasă, exact cât de mult luați este la fel de crucial ca cel pe care îl consumați.
Care este distincția dintre un procent și o porțiune?
Un procent este exact câtă masă decideți să consumați în trecut, fie într-un restaurant, dintr-un pachet sau în casă. O porție sau masă este cantitatea totală de mese notată pe informațiile nutriționale sau eticheta meselor (vezi Figura 1 de mai jos).
Serviciile și produsele diferite au dimensiuni de porție diferite, care pot fi calculate în cupe, uncii, grame, bucăți, felii sau cifre - cum ar fi trei biscuiți. O masă pe eticheta meselor poate fi destul de mult comparată cu cantitatea pe care trebuie să o consumați, în funcție de vârsta pe care o aveți, grăsime, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat și exact cât de activ veți fi. Pe baza cât de mult decideți să consumați, dimensiunea piesei dvs. poate sau nu să se potrivească bine cu masa.
Figura 1. Eticheta actualizată a informațiilor nutriționale
Din cauza actualizări către eticheta Fapte nutriționale în mai 2016, unele dimensiuni care servesc etichete ale produselor alimentare ar putea fi mai mari sau mai mici în comparație cu înainte (vezi Figura 2 de mai jos). De exemplu, măsurarea porției de desert congelat se întâmplă să fie 2/3 pahar, în locul 1/2 pahar. O porție de iaurt este de 6 uncii în locul a 8 uncii. SUA. Gestionarea alimentelor și a medicamentelor (Food and Drug Administration) a schimbat dimensiunile porțiilor de alimente și băuturi, asigurându-se că etichetele se potrivesc mai exact exact cu cât consumă și mănâncă de fapt indivizii.
Figura 2. Modificările meselor administrării alimentelor și medicamentelor
Masă și porții pe recipient
Reveniți la eticheta actualizată a meselor din Figura 1 de mai sus. Un container are, bifați întotdeauna „porții pe container” listate în partea de sus a etichetei de mai sus „Dimensiune de servire”. Pentru a observa numeroase porții ”Dimensiunile de servire sunt de 2/3 sticlă, totuși recipientul are opt porții. Trebuie să dublați numărul de calorii și substanțe nutritive enumerate pe eticheta alimentelor pentru a ști cât de mult obțineți cu adevărat dacă mâncați două porții sau 1 1/3 cani. De exemplu, în cazul în care consumați două porții cu acest produs, luați 460 de calorii:
230 calorii pe porție x două porții consumate = 460 calorii
Exact cât trebuie să consum?
Câte calorii doriți în fiecare zi pentru a pierde excesul de greutate sau pentru a vă menține grăsimea depinde de vârsta reală, grăsime, rata metabolică, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cât de activ ați putea fi, precum și alte fațete. De exemplu, o fată de 150 de kilograme care arde o mulțime de calorii prin antrenamente fizice intense, cum ar fi alergarea rapidă, de multe ori pe săptămână va avea nevoie de mai multe calorii decât o doamnă de o dimensiune comparabilă, care este adevărată doar pentru o plimbare rapidă o dată pe săptămână.