Sucul de prune funcționează ca un colon ne curăță viața de zi cu zi
Consumul de suc de prune pentru constipație nu este doar un remediu al soțiilor vechi - există adevăr în spatele tradiției. Un pahar de suc de prune, de culoare închisă, groasă și cu gust dulce-amărui, s-ar putea să nu fie cea mai tentantă soluție la problema ta temporară. Dar prunele și sucul de prune conțin un ingredient special care vă face să vă mișcați intestinele: fibrele.
Colonul constipat
Constipația poate apărea din mai multe motive. Potrivit National Digestive Diseases Information Clearinghouse, sau NDDIC, acesta poate fi cauzat de stres, o dietă săracă în fibre, un aport inadecvat de lichide sau o schimbare a obiceiurilor alimentare normale și a nivelului de activitate fizică. Constipația poate fi, de asemenea, cauzată de administrarea de suplimente de calciu sau fier sau de administrarea anumitor medicamente, cum ar fi codeina, diuretice, antidepresive și antiacide. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când mișcările intestinale sunt mai puține decât în mod normal este să aduni fibrele din dieta ta - iar prunele sunt un aliment bogat în fibre.
Prune uscate și fibre
Fibrele sunt abundente în multe fructe, potrivit unui articol publicat în numărul din iulie 2008 al „Dieticianului de astăzi”. O jumătate de cană de prune uscate conține 6 g de fibre, la fel cu conținutul de fibre dintr-o pere de dimensiuni medii. Bananele, portocalele și merele au între 3 și 4 g fibre, prin comparație. Prunele sunt rivalizate cu conținutul de fibre numai de smochine și zmeură proaspătă, care conțin 8 g fibre pentru fiecare jumătate de ceașcă și respectiv ceașcă.
Suc de prune
Deși fructele întregi sunt o sursă naturală de fibre, Centrul pentru Științe în Interes Public subliniază că majoritatea sucurilor de fructe, cum ar fi sucul de struguri și portocale, au puține sau deloc fibre. Nu la fel cu sucul de prune, care conține 2,5 g de fibre pentru fiecare 8 oz. sticlă. În 2009, Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg a publicat rezultatele unui studiu în „The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol. 7 No. 2”, comparând eficacitatea sucului de prune - prunele sunt făcute din prune uscate - cu un supliment de fibre pe bază de psyllium. După ce au studiat 36 de participanți timp de două săptămâni, cercetătorii au concluzionat că există „dovezi preliminare care să susțină utilizarea zilnică a sucului de prune. Ca tratament acceptat și eficient pentru înmuierea scaunelor și ameliorarea imediată a simptomelor de constipație”.