Secretul schimbării Geneen Roth
Un reporter m-a intervievat recent despre ce pot face oamenii pentru a pune capăt obsesiei lor pentru mâncare. - Încă mai ai chef? ea a intrebat.
"Greutatea ta vacillează din sezon în sezon?"
- Nu din nou, am spus. "Am fost la greutatea mea naturală de câteva decenii."
"Deci, hai să văd dacă am înțeles acest lucru", a spus ea, cu cea mai mică suspiciune. "Ați avut o problemă majoră de greutate timp de 17 ani, ați câștigat și ați pierdut o mie de lire sterline, iar din toți cei care suferă de această problemă nebună de greutate, ați reușit să o învingeți?"
„Da”, i-am spus, „am”.
"Dar cum? Adică, fiecare femeie pe care o cunosc se luptă cu greutatea ei. Suntem doar tu și cu mine aici; spune-mi adevărul: Care este secretul tău?" Eram pe punctul de a lansa răspunsurile mele standard („Eram atât de disperat încât eram dispus să încerc orice”; „Am mâncat când mi-a fost foame și m-am oprit când corpul meu se saturase”, „Nu prea pot să-l explic” ) când am realizat ceva ce uitam cam în ultimii 30 de ani: am muncit din greu la asta - și am continuat să lucrez din greu până când relația mea cu mâncarea și cu corpul meu s-a schimbat total.
Am primit recent o scrisoare de la o femeie care a scris. „Citind cartea ta Când Food Is Love, m-am simțit de parcă aș fi descoperit secretul fericirii. Mi-am dat seama că pot mânca când mi-e foame, să mă opresc când eram plin și să mă las să-mi simt sentimentele fără să mă apuc de mâncare. Am pierdut aproape 10 kilograme aproape imediat. Apoi, cumva, m-am ocupat - am fost promovat și m-am mutat în alt oraș - și, în scurt timp, am căzut din nou în vechile mele moduri de a folosi mâncarea pentru a mă mângâia. Vă scriu acum pentru că simt total fără speranță. Nu-mi vine să cred că m-am dus din nou la mâncare compulsivă din nou după ce m-am simțit atât de fericit (și atât de subțire!). Am câștigat din nou greutatea pe care am pierdut-o (și mai mult) și mănânc în mașină, la și, noaptea după ce copiii merg la culcare. De asemenea, dacă sunt sincer, gândul de a face din nou programul meu mă înspăimântă, deoarece mă obligă să acord o atenție deosebită corpului și mâncării mele. totul să dispară. Te rog, poți ajuta? "
Cuvintele ei se simt familiare? Vrei și tu să vii ca totul să dispară, pentru că te-ai săturat să te gândești la greutate, la diete și la ce vei mânca (sau să nu mănânci) astăzi? Amintiți-vă că este uman să doriți ca suferința să se termine cât mai curând posibil, chiar dacă asta înseamnă să o ignorați în loc să o remediați. Dar apoi…
Faceți următorul pas: amintiți-vă că cu cât petreceți mai mult timp ignorând problema alimentelor și greutății, dorind și sperând ca aceasta să dispară, cu atât mai puțin petreceți timp dezvoltând noi atitudini, comportamente și obiceiuri care o vor schimba. Decideți dacă preferați să vă plângeți în continuare relația cu alimentele sau să creați un nou mod de a mânca. Și apoi decideți ce veți face în legătură cu asta. Pentru că dorința și speranța nu vor schimba nimic.
În cei 17 ani pe care i-am petrecut ricoșând în sus și în jos pe cântar, distracția mea principală a fost agonizarea. M-aș chinui în legătură cu greutatea mea; apoi m-aș chinui să fiu un eșec; apoi m-aș chinui în legătură cu mărimea blugilor, cu fața rotundă, cu coapsele tunete. Nu am încercat fiecare dietă care a apărut - am făcut-o - dar când fiecare a încetat să funcționeze (și am început să mă deranjez), am revenit la agonizarea despre ce eșec am fost. Din moment ce orice ai acorda atenție înfloririlor, am devenit un expert în agonizarea comportamentului meu, mai degrabă decât în schimbarea acestuia.
În cele din urmă, am decis să îmi investesc timpul și energia în a acționa pe o viziune pozitivă asupra mea - sănătosul, puternicul meu pe care îl simțeam așteptând în aripi. În fiecare zi mă trezeam și simțeam atracția pentru a mă întoarce la ceea ce făcusem înainte: dietă, durere, agonie. Și în fiecare zi, îmi spuneam că schimbarea este posibilă și că urmez un nou plan; Mâncam când îmi era foame, mă opream când aveam suficient și țineam o evidență scrisă a aportului meu de alimente, a nivelului de foame și a sentimentelor înainte și după ce am mâncat. După câteva luni de atenție în acest fel, relația mea cu mâncarea s-a schimbat definitiv. Nu numai că am slăbit, dar am început să cred - pentru că am experimentat-o în mod direct - că sunt demn de respect de sine și că mi-am lăsat în voia mea, nu mi-aș lăsa drum liber în Statele Unite. În limbajul creierului, am fost consecvent și concentrat cu atenția mea și aș fi repetat aceleași comportamente noi de mai multe ori; Îmi oferisem creierului șansa de a dezvolta noi căi, noi obiceiuri. Și nu m-am întors niciodată.
Nu sunt special, neobișnuit sau norocos; singura diferență dintre mine și tine este timpul pe care l-am petrecut dezvoltând o nouă relație cu mâncarea. Puteți face și acest lucru. Concentrați-vă pe o viziune pozitivă despre voi înșivă și decideți asupra acțiunilor specifice pe care le puteți lua (care nu implică pedeapsă, rușine sau vinovăție) legate de alimentație pentru a promova această viziune. De exemplu, decideți să mâncați numai când vă este foame, îndepărtați cartea și opriți televizorul, astfel încât să vă puteți concentra asupra bucurării mâncării. „Fii consecvent - și nu renunța. Indiferent de câte ori ai încercat și ai eșuat, oricât de disperat te-ai simți în acest moment sau în mijlocul nopții, te poți schimba. Nu este magie; este neuroștiința. Nu este noroc; este timpul petrecut. Răspunsul este chiar aici, chiar acum; este la fel de aproape ca inima ta și creierul tău.