Stuck Inside Idei de antrenament interior
Indiferent de situația dvs., în unele zile nu puteți ieși afară sau la sală pentru a face mișcare. Iată o rutină minunată pe care o poți face în dormitorul tău, în camera de hotel sau în orice altceva te ține înăuntru.
Hei Stew, am nevoie de ajutor cu o rutină rapidă în interior, deoarece în prezent sunt blocat în interior din cauza copilului, a vremii și a motivelor monetare. Nu am echipament și caut un antrenament rapid pentru calistenie și/sau izometrie a corpului superior și a corpului inferior. Dacă aveți antrenamente grozave pentru stomac/lombare, ar fi și un mare plus.
Există câteva componente ale unui program de antrenament pentru a-l finaliza. Acum, nu trebuie să faceți toate acestea pentru a obține un antrenament bun, dar un lucru pe care încerc să-l subliniez este echilibrul complet în antrenamentele dvs.
Asta înseamnă că doriți să faceți o formă de antrenament de rezistență care vă va lucra brațele și picioarele, pieptul și umerii. De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra trunchiului - adică exerciții abdominale, precum și mișcări ale spatelui inferior și ale spatelui superior. Puteți face toate acestea cu puțin sau deloc echipamente folosind calistenie și izometrie doar cu greutatea corporală. Dacă adăugați niște gantere, benzi elastice sau favoritul meu - TRX, vă puteți multiplica exercițiile de zece ori.
Elementul rămas este exercițiul cardio-vascular. Fără niciun echipament, puteți merge pe loc, în jurul casei, în sus și în jos, treptele, și înălțați-l puțin cu cricuri și coarde. Aceste componente împreună fac un antrenament complet, iar munca cardio adăugată va face ca inima să pompeze mai repede și să ajute la menținerea sănătății cardiovasculare, precum și la un metabolism mai ridicat de ardere a grăsimilor.
Recomand cu tărie să faci ceva în fiecare zi. Asta înseamnă să nu faci un antrenament complet de câteva ori pe săptămână, ci să faci o rutină divizată în care faci una superioară a corpului și urmată de partea inferioară a corpului următoarea. Puteți amesteca elementele abdominale și inferioare ale spatelui ca exerciții de „odihnă”, precum și intervale scurte de opțiuni cardio între seturi pentru a recupera grupele musculare.