Stresul și creșterea în greutate Grăsimea nu este vina ta Susan Sklar, MD

Ce este exact stresul?

Când majoritatea oamenilor aud despre stres, se gândesc automat la efectele negative ale acestuia: creșterea tensiunii arteriale, un sistem imunitar epuizat și dificultăți de somn. Cu toate acestea, în realitate, răspunsul la stres - adică răspunsul natural al corpului tău la presiune - nu este destinat să fie un lucru rău. Răspunsurile la stres pe termen scurt vă pot oferi energia și concentrarea de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivele imediate.

În aceste scenarii pe termen scurt, răspunsul la stres este un lucru bun. Într-adevăr, este exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a face lucrurile. Odată ce s-a terminat, corpul tău revine la starea sa normală, adesea cu o culoare sau o strălucire suplimentară care te lasă excitat sau vesel în acest moment. De fapt, mulți oameni urmăresc în mod deliberat activități care creează un răspuns la stres pe termen scurt: roller coasters, sporturi extreme sau aventuri.

Stresul pe termen lung

Din păcate, corpurile noastre nu sunt concepute pentru a face față stresului pe termen lung sau cronic - și modul în care este înființată societatea actuală, prea mulți oameni se confruntă cu stresul cronic continuu în viața lor. Unii oameni chiar se mândresc cu cât de mult stres se află într-un moment dat - totul fără să se oprească să ia în considerare modul în care stresul îi afectează pe termen lung.

Poate aveți o slujbă în care „termenele limită” sunt doar obișnuite pentru slujba dvs. Poate că sunteți principalul îngrijitor al unui părinte sau copil cu o boală cronică. Poate aveți de-a face cu probleme de căsătorie sau relații care vă pregătesc să vă scoateți părul zilnic.

Stresul cronic

Nu durează mult până când acel stres cronic începe să ajungă la tine. S-ar putea să devii mai iritabil, să te lupți să ții pasul cu responsabilitățile tale zilnice și să te observi îmbolnăvind mai des. Într-adevăr, stările tale se prăbușesc. Somnul tău suferă. Mai rău, fără un scop la vedere, aceste simptome continuă să se înrăutățească.

Nu numai că, stresul cronic vă poate sabota obiectivele de slăbire - și, în multe cazuri, chiar vă poate determina să vă îngrășați.

Stresul cronic este legat de obezitate și boli metabolice [1], în special la femei. Poate provoca o serie de probleme care vă pot determina să vă îngrășați sau, cel puțin, să vă facă imposibil să o pierdeți. Considera:

Impactul stresului asupra bacteriilor intestinale

Stresul și bacteriile intestinale [2] fac parte dintr-un ciclu vicios: pe măsură ce nivelul de stres crește, veți avea adesea niveluri mai ridicate de bacterii rele, care pot duce la probleme digestive și o serie de alte probleme. Această creștere a bacteriilor rele din intestin poate duce la creșterea anxietății și la un răspuns mai mare la stres. Creează un ciclu vicios care, pentru multe persoane, în special pentru femei, este incredibil de greu de rupt. Bacteriile intestinale pot afecta multe domenii diferite ale sănătății generale, inclusiv:

• Sănătate digestivă
• Sistemul tău imunitar
• Sănătatea ta mintală
• Metabolism
• Diabet
• Obezitatea
• Sindromul metabolic

Inflamaţie

Pe măsură ce nivelul de stres crește și rămâneți într-o stare cronică, stresată, nivelurile de cortizol cresc adesea. Ca răspuns biologic la stresul pe termen scurt, acesta este un lucru bun. Cu toate acestea, în această stare cronică de stres, creșterea cortizolului poate crește inflamația [3] în tot corpul. Ca urmare, este posibil să observați dureri crescute și epuizare în general. Nu numai că acest lucru face dificilă ieșirea și exercițiile fizice - și vă crește timpul de recuperare atunci când reușiți să luptați prin el și să ieșiți acolo - inflamația cronică poate, de asemenea, să vă scadă sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la o gamă largă de boli și leziuni.

Răspunsul la stres poate, de asemenea, activa sau ridica multe boli. Dacă suferiți deja de afecțiuni cronice, inclusiv afecțiuni precum fibromialgia sau diabetul, inflamația cronică poate agrava considerabil aceste afecțiuni.

Sistemul tău nervos

Sistemul dvs. nervos este responsabil pentru transmiterea mesajelor pe tot corpul. Când corpul tău intră în modul „luptă sau fugă”, lucru pe care îl face deseori la niveluri ridicate de stres, activează sistemul nervos simpatic. În această stare, corpul tău este alert. Acesta este un lucru bun în a răspunde la stresul pe termen scurt, deoarece vă lasă gata să vă ocupați de orice vă vine în cale. Când stresul cronic vă menține sistemul nervos în stare de alertă constantă, pe de altă parte, corpul dvs. nu are nicio șansă să se formeze și să se odihnească. Nu vă veți putea vindeca la fel de repede de răni și nici nu vă puteți lua timp doar pentru a vă digera mâncarea, pentru a vă bucura de ziua dvs. și pentru a vă relaxa puțin. Drept urmare, greutatea ta începe adesea să crească.

Hormonii tăi

Multe femei sunt complet obosite să audă „Oh, sunt doar hormoni!” ca răspuns la orice, inclusiv la răspunsurile la stres. Cu toate acestea, în realitate, reacția corpului la stres începe adesea cu o reacție hormonală. Pericolul - real sau imaginat - determină creierul dvs. să declanșeze o cascadă de hormoni care se deplasează de la creier la glandele suprarenale. Hipotalamusul începe lucrurile, pregătindu-vă sistemul nervos și declanșând un răspuns hormonal care va declanșa glanda pituitară, care transmite mesaje către glandele suprarenale. Glandele suprarenale eliberează apoi atât cortizol, cât și adrenalină.

---