Stresat de ce stresul ar putea să te oprească din a pierde în greutate și ce să faci în legătură cu aceasta; Sănătos
De Lizzie Streit, MS, RDN, LD
Ideea că prea mult stres este rău pentru sănătatea pe termen lung nu este o știre pentru nimeni. Mass-media oferă constant memento-uri că stresul este legat de boli de inimă, tulburări de dispoziție și alte afecțiuni cronice.
Stresul poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate sau poate împiedica eforturile de slăbire. Dacă vă simțiți îngrășat în ciuda consumului de alimente sănătoase și a exercițiilor fizice, stresul poate fi vinovatul.
Pericolele stresului au stârnit o conversație despre reducerea stresului și urmărirea unor stiluri de viață mai echilibrate pentru a evita impacturile pe termen lung. Preluarea controlului stresului este desigur mai ușor de spus decât de făcut!
Chiar și cu toată această atenție asupra reducerii stresului și prevenirii, găsirea zen-ului dvs. poate fi dificilă. Ca să nu mai vorbim dacă încerci să slăbești și crezi că stresul îți împiedică succesul, te poți simți chiar mai descurajat și stresat.
Învățarea despre motivul pentru care stresul poate preveni pierderea în greutate vă poate ajuta să abordați cauzele profunde ale stresului și să vedeți mai multe rezultate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre stres și pierderea în greutate și cum puteți începe să utilizați tehnici simple pentru ameliorarea stresului!
Mâncare emoțională
Te găsești mâncând fără minte o cadă cu înghețată după o despărțire, o săptămână lungă la serviciu sau alte evenimente stresante? Sau te îndrepți direct către fast-food-ul pentru un burger și cartofi prăjiți când viața devine nebună?
Dacă ai răspuns da, nu ești singur. În perioadele de stres, majoritatea oamenilor caută confort în mâncare. Există mai multe motive pentru alegerea alimentelor nesănătoase atunci când vă simțiți stresați.
În primul rând, este posibil să căutați satisfacția psihologică pe care o oferă anumite alimente. Dorința corpului tău de alimente zaharoase sau cu conținut ridicat de grăsimi intră în echipament, astfel încât să poți simți plăcerea imediată din aceste alegeri.
După ani de practică, corpul tău știe că probabil te vei simți mai bine din creșterea rapidă a zahărului din sânge. Adică, până când nivelul tău de energie se prăbușește la scurt timp după ce ai mâncat.
De asemenea, puteți alege alimente mai puțin sănătoase în perioadele de stres pentru confortul lor, indiferent dacă vă dați seama sau nu. În loc să ajungă la alimente nutritive care să ofere de fapt energie durabilă, oamenii tind să mănânce alimente pe care le pot consuma imediat.
Chiar dacă majoritatea oamenilor pot obține morcovi pentru copii cât de repede pot lua un cookie, de obicei nu asociază fructele, legumele și alte alimente nutritive cu comoditate. Deci, cookie-urile sunt așa!
Atunci când alegeți înghețata și cartofii prăjiți în locul meselor echilibrate devine o apariție regulată, poate rezulta creșterea în greutate.
Cu toate acestea, alegerile alimentare pe care le faceți atunci când vă simțiți stresați nu sunt singurele motive pentru a crește în greutate din stres.
De fapt, cel mai puternic efect pe care stresul îl are asupra capacității corpului de a slăbi are legătură cu hormonii.
Stresul și hormonii
Organismul eliberează cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, atunci când simte amenințări. În trecut, oamenii aveau nevoie de suficientă energie pentru a face față amenințărilor cu care se confruntau animalele sălbatice și alte stresuri zilnice legate de supraviețuire și hrănirea familiilor lor.
În unele cazuri, este posibil ca acestea să fi ars cantități mari de calorii abia scăpând de o amenințare activă. Deci, cortizolul a fost eliberat pentru a spune organismului să înlocuiască sursele de energie.
Oamenii nu au nevoie de atâta energie pentru a aborda factorii de stres obișnuiți astăzi, dar cortizolul este încă eliberat în perioadele de stres, chiar dacă stresul este doar îngrijorător cu privire la termenele de lucru și facturile. Stresul cronic duce la eliberarea continuă a acestui hormon în timp.