Pierderea în greutate Dacă ar trebui să numărați caloriile pentru a pierde forma în greutate
Dieteticienii dezbate avantajele și dezavantajele numărării caloriilor pentru a pierde în greutate, astfel încât să puteți decide cea mai bună abordare pentru stilul dvs. de viață
Este greu să nu fii cel puțin conștient de calorii în zilele noastre, cu o mulțime de aplicații de urmărire a caloriilor de descărcat, precum și o abundență de informații nutriționale pe etichetele alimentelor și pe tot internetul.
Dar cât de atent trebuie să urmărim aceste numere dacă vrem să scăpăm câteva kilograme? Numărul fiecărei calorii este o pierdere obsesivă de timp și energie sau singurul indicator adevărat pentru a ne asigura că ne sunt îndeplinite nevoile nutriționale în timp ce rămânem pe drumul cel bun pentru a ne atinge obiectivele de slăbire? Am cerut câtorva dietetici înregistrați să dezbată argumentele pro și contra, astfel încât să puteți decide ce abordare funcționează cel mai bine pentru viața dumneavoastră.
Ar trebui să număr calorii? da!
Lauren Popeck, R.D., Orlando Health
„Numărarea caloriilor oferă structură, iar urmărirea personală este ceea ce unii oameni au nevoie pentru a-și îndeplini obiectivele legate de sănătate. De asemenea, oamenii experimentează succesul imediat când încep urmărirea caloriilor, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de obiceiuri și de a încuraja schimbarea comportamentală.
Deși caloriile nu sunt o imagine de ansamblu atunci când vine vorba de nutriție și pierderea în greutate, pentru unii, numărarea caloriilor este mai ușoară decât înțelegerea efectelor complexe pe care alimentele le au asupra corpului nostru. De asemenea, este util în special dacă atingeți un platou în scăderea în greutate; vă poate ajuta să indicați dacă mâncați prea mult sau nu suficient. S-ar putea să fiți vreodată surprins de câte calorii consumați chiar și atunci când urmați o dietă sănătoasă.
Mulți oameni sunt, de asemenea, determinați să mănânce din alte motive decât foamea, cum ar fi stresul, furia, confortul, plictiseala sau tristețea - și nici nu își dau seama că o fac. În acest caz, urmărirea vă poate ajuta să reveniți la controlul alimentației emoționale și să căutați soluții pentru a schimba comportamentul. (Vedeți cum arată cu adevărat 200 de calorii.)
A avea o țintă zilnică de calorii vă poate ajuta, de asemenea, la identificarea articolelor bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți, astfel încât să le puteți schimba pentru opțiuni mai calorii și mai sănătoase. De exemplu, în loc de un latte aromat făcut cu lapte integral la 250 de calorii, treceți la cafea neagră cu două linguri de lapte fără grăsime la doar 10 calorii. Schimbați o ceașcă de înghețată de ciocolată la 285 de calorii cu o ceașcă și jumătate de căpșuni la 70 de calorii. "
Urmați aceste instrucțiuni pentru a număra corect:
1. Stabiliți obiective realiste. Când vine vorba de calorii, scădere în greutate, schimbări de comportament și stare fizică, nu trebuie să vă atingeți obiectivul într-un salt mare, ci la trebuie să susțină schimbarea.
2. Alegeți o metodă de urmărire ușoară. Luați în considerare o aplicație precum MyFitnessPal sau un site web precum SuperTracker. Fiți conștienți de dimensiunea porției și citiți etichetele alimentelor pentru a identifica informațiile nutrienților, precum și dimensiunea porției și caloriile pe porție.