Împărțirea caloriilor în zilele de repaus Dieta rapidă
Acest subiect conține 14 răspunsuri, are 8 voci și a fost actualizat ultima dată de Merryme acum 4 ani, 2 luni.
Vizualizarea a 15 postări - de la 1 la 15 (din 15 în total)
Am fost pe 5: 2 de la sfârșitul lunii mai și, deși nu mă cântăresc, am avut câțiva oameni care mă întrebau dacă am slăbit, deci trebuie să funcționeze.
Am început să o fac „după carte”, cu acel decalaj optim de 12 ore între a mânca. Mi s-a părut foarte greu, așa că l-am redus la aproximativ 10 ore, dar încă mă supăram pe atunci!
De curând am început să merg cu bicicleta, așa că cred că acest lucru mă ajută să-l găsesc dificil, plus vremea caldă (când o primim!).
În Fast Days, mănânc odată ce copiii mei s-au culcat, deoarece nu vreau să fac prea multe lucruri în legătură cu dieta, mai ales în jurul fiicei mele impresionabile. Așa că, până când i-am adus la culcare, îmi este dor de mâncare!
Nu vreau să fiu rapid cu ei de două ori pe săptămână, așa că astăzi am încercat o nouă abordare - 100 de calorii mic dejun de ou fiert tare, brânză de vaci și o prună la 7.30 dimineața, 100 de calorii de fructe diferite la aproximativ 14, apoi o 300 de calorii linte dhal la 8.30, dar mi s-a părut mult mai ușor, deși nu am plecat cu bicicleta astăzi.
Nu vreau să mă supăr dacă îmi pierd timpul, nu lăsând decalajul mare dintre mese. Am citit sfaturi contradictorii aici, unii spunând că reducerea severă a caloriilor ajută la scăderea în greutate și „postul” este pentru alte beneficii pentru sănătate. Dar alții spun că vă hrăniți repede, deoarece vă accelerează metabolismul etc.
Deci, ce este adevărat? Mulțumiri.
Dieta 5: 2 nu este într-adevăr post în adevăratul sens al cuvântului, este mai degrabă restricție de calorii decât un adevărat post (deși unii ca mine fac un post de apă în zilele mele de post). Este natura intermitentă a restricției care, în general, împiedică metabolismul să intre în modul de conservare a energiei. Restricționând consumul de alimente timp de 2 din 7 zile, mai degrabă decât răspândind această restricție pe parcursul a 7 zile, este mai puțin probabil ca organismul dvs. să intre în modul de conservare și să vă încetinească metabolismul. Un semn indicativ este că oamenii se plâng de frig sau se simt leneși. Acesta este modul în care corpul tău se agață de grăsimea ei, mai degrabă decât să-l arzi.
În ceea ce privește ziua de post, consumul unei mese este mai bun decât 2 mese este mai bun decât 3 mese este mai bun decât gustarea pe tot parcursul zilei. De fiecare dată când mâncați, glicemia va crește și acest lucru va provoca o creștere a insulinei. Un nivel ridicat de insulină bazală înseamnă că depozitați excesul de energie ca grăsime, mai degrabă decât să atingeți rezervele de grăsime. Alimentele pe care le alegeți au, de asemenea, un impact asupra nivelului de insulină. Grăsimile nu afectează ușor insulina, proteinele (proteinele din zer foarte mult și asta folosesc în toate acele shake-uri proteice), iar carbohidrații simpli și zahărul provoacă o creștere mare. Fructele întregi cu măsură sunt OK, niciodată suc de fructe sau fructe uscate.
Sper că asta ajută.
Timpul dintre mese este irelevant pentru pierderea în greutate. Restricția calorică vă va determina să slăbiți. Deci, mâncați ori de câte ori și ori de câte ori doriți - rămâneți în conformitate cu ghidurile de bază de calorii pentru 5: 2 - 500 în zilele de dietă și TDEE sau mai puțin în zilele care nu fac dietă.
Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs., dar, după cum puteți vedea, 2 răspunsuri foarte diferite!
Ieri a fost mult mai ușor, deși nu era o briză. Cred că este mai instantaneu că pot trece de fapt, mai degrabă decât să-l urăsc atât de mult încât să renunț. Dar, în mod ideal, vreau să exploatez fiecare din ele, astfel încât să pot maximiza rezultatele.
Nu chiar contradictoriu Tash. Componenta de restricție a caloriilor este responsabilă pentru marea majoritate a pierderii în greutate. Tipurile de alimente pe care le consumați urmează, iar frecvența meselor pe zi zgârie ultimul pic de îmbunătățire. Cu toate acestea, ceea ce este important este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine și să fie durabilă. Am constatat că postul de apă a fost de fapt mai ușor pentru mine decât să încerc să mănânc 1/4 TDEE. Alții nu pot face asta. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.
Văd o contradicție și aici.
Tind să fiu de acord cu poziția conform căreia contează cu adevărat decalajul dintre mese. Să mănânci numai alimente sănătoase și o cantitate mai mică este o constantă dată - asta ne spune fiecare medic (pentru moment, să relaxăm întrebarea ce acoperă de fapt alimentele sănătoase, deoarece opinia generală care demonizează grăsimea este un defect major) - deci întrebarea la mâna rămâne CÂND exact să mănânci acea mâncare mai puțin sănătoasă?
Nu-mi amintesc exact ce experți le-au citat, dar îmi amintesc anumite studii care arată când anumite calorii/alimente sunt consumate, la fel de multe gustări răspândite pe parcursul zilei sau ca una, două sau trei mese pe zi, diferite modelele au avut efecte diferite asupra pierderii în greutate.