Post intermitent Ce să bei și ce să eviți · Une Pomme a Day
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți responsabilitatea noastră pentru mai multe informații.
O preocupare comună pentru începătorii postului intermitent este ceea ce poate fi consumat în perioada de post fără a-l rupe.
Anumite băuturi nu numai că ajută la ușurarea perioadei de post, mai ales la început, dar pot crește și beneficiile postului. Alții fac orice efort de post inutil.
Mai jos, am enumerat ce sunt băuturile bune pe care să le consumați și altele de care să stați departe în timpul unei ferestre de post.
Lista Bună
Apă
După oxigen, apa este cel mai necesar nutrient al organismului. Fără surprize aici. Suntem alcătuite din aproximativ 60% din lucruri și fiecare dintre procesele noastre corporale îl folosesc.
În general, consumul de multă apă este întotdeauna foarte recomandat pentru a rămâne hidratat. Acest lucru este și mai adevărat atunci când postul intermitent.
În timpul unui post, apa ajută organismul să elimine toxinele, ajută la evitarea durerilor de cap și a oboselii și la reducerea poftelor.
Unii oameni produc apă cu fructe pentru mai multe beneficii fără a adăuga ingrediente artificiale sau calorii suplimentare.
Linia de fund: lucrurile clare sunt o încercare!
Consumul de ceai nu numai că face perioada de post mai plăcută, dar ajută și la realizarea obiectivelor postului intermitent. Vă poate oferi următoarele beneficii:
Unii oameni produc apă cu fructe pentru mai multe beneficii fără a adăuga ingrediente artificiale sau calorii suplimentare.
Linia de fund: lucrurile clare sunt o încercare!
1. Ajută la reducerea durerilor de foame
Aceasta este una dintre cele mai grele părți atunci când începeți cu postul intermitent. Un dezechilibru în grelină, hormonul care controlează foamea, este principalul motiv pentru aceste dureri ale foamei. Pentru a atenua acest lucru, trebuie să normalizați nivelurile de grelină. Catechinele din ceaiul verde, în special, s-au dovedit a avea grijă de reglarea nivelurilor de grelină.
Grelina scade în mod natural cu timpul. Cu cât mănânci mai rar, cu atât se produce mai puțină grelină, ceea ce îți face mai puțin foame.
2. Ajută la pierderea în greutate
Ceaiurile diferite pot afecta pozitiv pierderea în greutate:
a) Catechinele de ceai verde ard grăsimea corporală viscerală. Aceasta este grăsimea stocată în abdomen în jurul unor organe importante precum ficatul, stomacul și intestinele. Depozitarea unor cantități mai mari de grăsime viscerală poate crește riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul de tip 2.
b) Alte studii au descoperit că ceaiul alb este la fel de benefic ca ceaiul verde atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
c) Combinația de catehine și cofeină în ceaiurile verzi și albe ajută la creșterea metabolismului organismului, în unele cazuri, până la 4%. Având un metabolism mai mare, arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
3. Reduce colesterolul LDL
Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot duce la boli de inimă, infarct miocardic, accident vascular cerebral și alte complicații. Pentru o sănătate mai bună pe termen lung, doriți să mențineți niveluri mai scăzute ale acestui colesterol rău. Studiile au constatat că antioxidanții găsiți în ceaiul verde au un nivel mai scăzut de colesterol LDL.
4. Promovează autofagia
Autofagia este procesul organismului de distrugere a celulelor vechi sau deteriorate. Dacă aceste celule rămân în organism, ele creează inflamații care pot duce la alte probleme de sănătate și îmbătrânire. Postul intermitent stimulează deja autofagia pentru a ajuta corpul să se curețe la nivel celular. Cu ceaiul verde, polifenilii săi activi, precum galatul de epigalocatechină (alias EGCG), împreună cu conținutul de cofeină, ajută la creșterea autofagiei.