Cum să vă calculați nevoile calorice; Atingeți greutatea ideală mai repede
Când vine vorba de alimentația sănătoasă sau de scăderea în greutate, mulți dintre noi ne gândim la un lucru: numărarea caloriilor. În timp ce utilizați o estimare medie pentru aportul caloric poate fi cu siguranță un bun stadion cu care să lucrați pentru început, dacă doriți cu adevărat să aveți un program eficient de întreținere a greutății sau de pierdere în greutate, va trebui să faceți ceva mai individualizat.
În acest caz, asta înseamnă să calculați câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a vă îndeplini obiectivele. Dar nu ar trebui să fie vorba doar de a păși pe scară, nu-i așa? De asemenea, este important să vă simțiți bine în timp ce o faceți. În caz contrar, șansele de a-l continua pe termen lung sunt destul de mici. Să ne uităm la cele mai bune modalități de a vă calcula necesarul de calorii și cum să ajungeți rapid la greutatea ideală.
De ce este important să îmi calculez nevoile calorice?
În timp ce o recomandare „potrivită tuturor” este îngrijită și ușoară, nu ține cont de faptul că corpul și stilul de viață al tuturor sunt complet diferite. Toată lumea știe că unii oameni par să poată mânca orice și oricât de mult vor fără să câștige o uncie, în timp ce alții fac dietă și exerciții fizice și nu par să piardă niciodată greutatea pe care doresc să o piardă. Acest lucru se datorează diferențelor dintre corpurile noastre. Din acest motiv, este important să ne calculăm nevoile individuale de calorii.
Imaginați-vă dacă toți pantalonii au fost doar în dimensiunea „medie”, mai degrabă decât în dimensiuni individuale. În timp ce termenul „mediu” implică faptul că ar trebui să fie bun pentru majoritatea oamenilor, adevărul este că foarte puțini indivizi se încadrează de fapt în acea dimensiune și formă anume. Pur și simplu nu ar funcționa pentru toată lumea. Același lucru este valabil și pentru o medie necesară de calorii.
Este posibil să fi auzit deja că femeia obișnuită ar trebui să ia 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbatul obișnuit ar trebui să ia 2500 de calorii pe zi. Asta dacă ar dori să-și mențină greutatea actuală. Pentru a pierde în greutate, o femeie medie ar trebui să ia teoretic 1500 de calorii, în timp ce un bărbat mediu ar trebui să ia 2000 de calorii - deci cu 500 de calorii mai puțin pe zi. În ceea ce privește matematica și știința, acest lucru ar trebui să ajute o persoană să piardă o lire pe săptămână (deoarece 3500 de calorii sunt echivalente din punct de vedere tehnic cu o lire de grăsime și 500 de calorii x 7 zile = 3500).
Acestea fiind spuse, pentru câți oameni credeți că funcționează de fapt? Există un motiv pentru care mulți oameni se luptă să găsească o dietă sau un plan nutrițional potrivit pentru ei. Acest lucru se datorează faptului că planul de dietă „o mărime potrivită tuturor” pur și simplu nu se apropie de potrivirea tuturor oamenilor - trebuie să fie individualizat. Aici este util calcularea necesităților de calorii.
Gândiți-vă la toate diferențele din corpul nostru. Diferențele includ cât de activi suntem, care este vârsta noastră actuală, cât de înaltă este o persoană, care este greutatea dvs. actuală, cum arată sănătatea dumneavoastră metabolică, care este istoricul dumneavoastră medical și așa mai departe. Toate acestea îți afectează și nevoile de calorii.
Mai bine, calcularea nevoilor de calorii are mult de-a face cu obiectivele și preferințele personale. Cineva care vrea pur și simplu să vadă care este punctul lor de referință pentru menținerea greutății va găsi un număr. Pe de altă parte, cineva care este hotărât să slăbească într-un mod sănătos va găsi un alt tip de număr. În plus, nevoile dvs. de calorii se vor schimba pe măsură ce pierdeți în greutate. Asta înseamnă că trebuie să recalculați în mod continuu necesarul de calorii pe măsură ce greutatea scade, făcând cu atât mai importantă capacitatea de a o calcula individual.
Ce se întâmplă cu „Calorii” oricum?
Poate părea o întrebare ciudată, deoarece am auzit despre calorii de când ne simțim pentru totdeauna. Dar despre ce sunt aceste calorii? Te-ai întrebat vreodată ce sunt de fapt caloriile?
Pur și simplu, o calorie este o unitate de măsură, la fel ca o lire, un centimetru sau o milă. În acest caz, însă, caloriile măsoară energia din alimente și băuturi. Există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de calorii - faptul cheie despre calorii este că mai mult sau mai puțin determină cât de multă greutate câștigă sau pierde o persoană. De exemplu, dacă consumi mai puține calorii decât arde corpul într-o zi, vei începe să slăbești. Dacă este opusul, vei începe să te îngrași.
Desigur, știm deja că este mult mai complicat decât scăderea numărului de calorii. Tipurile de alimente pe care le consumați sunt extrem de importante - chiar mai importante decât numărul de calorii pe care le consumați, de fapt.
De aceea, este atât de important să analizăm planurile de slăbire și nutriție dintr-un punct de vedere holistic. Este posibil ca reducerea caloriilor să nu fie posibilă pe termen lung, cu excepția cazului în care consumați alimente mai nutritive pentru a compune caloriile rămase. Acest lucru ar face doar o persoană să se simtă flămândă tot timpul și nu așa ar trebui să fie o dietă sănătoasă.
La fel, doar consumul de alimente nutritive nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă nu reduceți numărul de calorii pe care le luați. Există mai multe moduri de a vă modifica planul de nutriție, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, inclusiv:
- Creșterea aportului de proteine
- Nu mai beți sucuri de suc și fructe (sau băuturi zaharoase în general)
- Creșterea cantității de apă pe care o beți în fiecare zi
- Măriți cantitatea de exercițiu pe care o faceți
- Reduceți cantitatea de carbohidrați și zaharuri pe care le luați [1]
Cum funcționează calculul caloriilor?
Există o serie de calculatoare gratuite de calorii pe care le puteți găsi online. În general vorbind, completați informațiile relevante (adesea cu opțiunea de a adăuga informații mai detaliate pentru un calcul mai specific), iar apoi vă arată care ar trebui să fie aportul caloric zilnic dacă doriți să vă mențineți greutatea, să slăbiți sau slăbiți extrem (nu este recomandat).
Desigur, nu este chiar atât de simplu. Deseori vă oferă câteva opțiuni, cum ar fi formula pe care doriți să o utilizați. Există trei formule cele mai frecvent utilizate: Mifflin-St. Formula Jeor, Formula Katch-McArdle și Formula Harris-Benedict.