Strategii pentru sportivi care urmează o dietă inspirată de Ray Peat Forumul Ray Peat
Charlie
Administratorul legii și ordinii
Strategii pentru sportivi care urmează o dietă inspirată de Ray Peat
http://co2factor.blogspot.com/2012/08/s. g-ray.html
Exercițiile fizice pot fi foarte stresante și adesea pot provoca complicații de sănătate pe termen lung. Exercițiul de anduranță crește estrogenul/acizii grași liberi și s-a dovedit că are un impact negativ asupra inimii. Respirația asociată cu exercițiile fizice determină o pierdere de CO2 care crește lactatul și duce la procesarea ineficientă a glucozei. Sportivii au adesea impulsuri scăzute și funcție tiroidiană sub optimă.
Toate acestea sunt informații foarte îngrijorătoare dacă sunteți un sportiv pasionat. Personal mă antrenez și navighez 7 zile pe săptămână, așa că depășirea acestor efecte negative ale exercițiilor fizice în contextul unei diete inspirate de turbă cu raze a fost un obiectiv major pentru mine. Protocolul pe care îl prezint în această postare funcționează personal pentru situația mea, astfel încât kilometrajul poate varia, dar presupun că aceste sfaturi ar trebui să ajute majoritatea sportivilor. Am făcut multe experimentări, așa că simt că este destul de solid. Rezumatul este la sfârșit pentru cei care nu doresc să citească totul.
Primul lucru pe care îl recomand mai întâi este să vă înregistrați consumul de alimente cu www.cronometer.com pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii și nutriție. O mare parte din caloriile mele provin din surse lichide, așa că este important să mă asigur că primesc o cantitate adecvată de calorii, deoarece este foarte ușor să mănânci sub consum. Unele substanțe nutritive se pot scurta dacă faceți în principal OJ și lapte, principalul fiind mangan, de obicei fac aproximativ 2 uncii de ciocolată pentru brutari pentru a satisface cerințele de mangan. Odată ce vă faceți o idee despre câte calorii și nutriție sunt în alimentele pe care le consumați, le puteți juca după ureche.
S-ar putea să fiți tentați să obțineți o cantitate mare de calorii din zahărul pur și o anumită cantitate este ok, presupunând că restul dietei este solid, dar ar trebui să favorizați întotdeauna fructele non-alergenice decât zahărul. În special, cred că acest lucru este important chiar înainte de mișcare, pentru o vreme am avut tendința de a bea lapte cu zahăr și cafea înainte de a naviga, dar am folosit OJ/lapte și simt că este o combinație mult mai bună. Magneziul suplimentar din JO ajută la stresul care va fi indus de exerciții.